นั่งนั่งเฉย

ฝึกท่า Rack Squat ให้ถูกต้องเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

การสควอทโดยใช้แร็คจะทำให้ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับทุกคน แร็คจะช่วยรองรับน้ำหนัก ซึ่งลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บเมื่อออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังทำให้คุณต้องใช้กล้ามเนื้อขาในการออกแรงมากขึ้น หากคุณต้องการสควอทอย่างปลอดภัย นี่คือคำเตือนที่เป็นประโยชน์:

ทำ Rack Squat อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

2. Back Squat – ในท่าสควอทนี้ คุณจะวางบาร์เบลล์ไว้บนหลังส่วนบนบริเวณด้านหลังคอ ตำแหน่งนี้จะเปลี่ยนวิธีที่การออกกำลังกายส่งผลต่อขาของคุณ

Front Squat – ท่าที่คุณถือบาร์เบลล์ไว้ด้านหน้าลำคอขณะสควอท ซึ่งช่วยฝึกกล้ามเนื้อขาส่วนต่างๆ

คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการออกกำลังกาย Rack Squat แบบหลายประโยชน์

Bulgarian Split Squat — ในการฝึกนี้คุณจะวางขาหนึ่งบนม้านั่งหรือกล่องด้านหลัง แล้วสควอทด้วยอีกข้าง การฝึกนี้ยังช่วยเพิ่มสมดุลและเป็นวิธีอีกวิธีในการเสริมความแข็งแรงให้ขาของคุณ