ต้องการเสริมสร้างและพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกหรือไม่? หากใช่ Jiangsu Top สามารถแนะนำการเคลื่อนไหวดัมเบลที่ยอดเยี่ยมให้กับคุณได้! หวังว่าเป้าหมายการฟิตเนสของคุณจะสำเร็จในเร็วๆ นี้ด้วยการออกกำลังกายที่สนุกเหล่านี้ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นสิ่งสำคัญและมีประโยชน์ ช่วยให้คุณสามารถทำกิจกรรมประจำวัน เช่น การยกของหรือเล่นกีฬา ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การออกกำลังกายด้วย啨มเบลเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับหน้าอก ด้วย啨มเบล คุณสามารถวางแขนของคุณในตำแหน่งที่สามารถยืดและทำงานกล้ามเนื้อหน้าอกได้มากกว่าการเคลื่อนไหวแบบอื่นๆ เพราะ啨มเบลช่วยให้คุณเคลื่อนไหวแขนได้อย่างธรรมชาติมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยแยกกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนในหน้าอก ซึ่งทำให้การฝึกซ้อมมีประสิทธิภาพมากขึ้น อีกทั้งการใช้啨มเบลยังอาจทำให้การฝึกซ้อมของคุณสนุกและกระตุ้นพลังงานมากขึ้น!
การยกดัมเบลล์บนม้านั่ง - สำหรับท่าฝึกนี้ คุณต้องนอนลงบนม้านั่งโดยให้เท้าแตะพื้นราบ กอดัมเบลล์ไว้ในแต่ละมือ โดยแน่ใจว่าแขนห่างกันตามความกว้างของไหล่ ลดดัมเบลล์ลงหากร胸前อย่างช้าๆ หยุดไว้หนึ่งวินาทีเพื่อรู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อ จากนั้นผลักขึ้นกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น เป็นการฝึกที่ดีในการเสริมสร้างความแข็งแรงของหน้าอกโดยรวม!
เคล็ดลับการฝึกดัมเบลล์ฟลาย์ - สำหรับการออกกำลังกายแบบนี้ นอนสบายๆ บนม้านั่งและให้เท้าแตะพื้นราบ ยกดัมเบลล์เหนือหน้าอกโดยฝ่ามือหันเข้าหากัน ลดดัมเบลล์ลงด้านข้างของร่างกายขณะรู้สึกถึงการยืดของกล้ามเนื้อหน้าอก หยุดไว้ชั่วขณะแล้วนำกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น การฝึกดัมเบลล์ฟลาย์เหมาะสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนนอกของหน้าอก
การยกดัมเบลบนม้านั่งที่เอนขึ้น – สำหรับการออกกำลังกายนี้ คุณควรนั่งบนม้านั่งที่ยกขึ้นเล็กน้อย ยกดัมเบลขึ้นมาให้อยู่ในมือโดยห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ลดดัมเบลลงที่ระดับหน้าอก หยุดไว้ชั่วขณะเพื่อสัมผัสแรงตึง จากนั้นผลักกลับขึ้น การฝึกนี้เน้นไปที่ส่วนบนของหน้าอกและเสริมสร้างความแข็งแรงด้วย!
การกดดัมเบลด้วยแขนเดียว – เพื่อทำการออกกำลังกายแบบนี้ นอนหงายบนม้านั่งโดยเท้าแตะพื้นถูกลำดับ จับดัมเบลในมือข้างใดข้างหนึ่ง โดยวางมือไว้ตรงกลางของน้ำหนักในท่าที่สะดวก ลดดัมเบลลงจนถึงระดับหน้าอก หยุดไว้ครู่หนึ่งเพื่อรับรู้แรงกด จากนั้นผลักกลับขึ้น เราสามารถใช้ความรู้สึกนี้ในการทำพุชอัพได้ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกหน้าอกด้านใดด้านหนึ่ง!
การยกดัมเบลข้ามศีรษะ - เพื่อทำการฝึกซ้อมท่าออกกำลังกายนี้ คุณจำเป็นต้องนอนลงบนม้านั่ง โดยวางเท้าราบกับพื้น จับดัมเบลด้วยสองมือเหนือหน้าอก โดยฝ่ามือหันไปทางเพดาน จากนั้นค่อยๆ ยกดัมเบลไปข้างหลังศีรษะขณะที่รู้สึกถึงแรงดึงที่กระดูกซี่โครง หยุดไว้หนึ่งวินาทีแล้วกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายนี้ช่วยให้หน้าอกของคุณแข็งแรงขึ้น และยังทำให้กล้ามเนื้อหลังของคุณแข็งแรงขึ้นด้วย!
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
