Känner du spändhet i länderna efter träning eller lång sittande? Om du gör det, är du inte ensam. De flesta idrottare och aktiva individer utvecklar ryggsmärta på något sätt under sin livstid. Detta kan inträffa av många anledningar, oavsett om det beror på att lyfta tunga vikter eller att sitta för länge utan rörelse. Lyckligtvis finns det en väldigt enkel övning som kan lindra denna smärta och hålla din rygg frisk: förvaringshylla .
Reverse hyper extension är en utmärkt artikel som är särskilt populär bland idrottare, speciellt de som lyfter vikt eller tävlar i idrotts evenemang. Denna övning bygger styrka i nyckelmuskler i din rygg, höfter och ben. Dessa muskler är bakben (i din stjärt), lårben (på bakken av dina lår) och nederdelsryggs Muskler. Starkare muskler hjälper idrottare att springa snabbare, hoppa högre och lyfta tyngre vikter, därmed förbättra deras idrottliga prestation.
Reverse Hyper Extension: Du behöver hitta en bänk eller en bord för detta övning. Ligg nedåt på antingen en bänk eller ett bord med höfterna precis över kanten. Häng dina ben av sidan. Ha en fast grepp om bänken så att du inte ramlar ner. Nu ska du långsamt lyfta dina ben upp mot taket. Du bör aktivera dina bakben och din ländermusklatur för att hjälpa dig att lyfta dina ben. Du vill stanna upp i toppen i några sekunder och verkligen känna det, och sedan sänka dina ben tillbaka till startpositionen.
Inte bara en utmärkt övning för idrottare, men träningsbänk kan också vara fördelaktigt för alla som lider av lätt smärta. Medan ryggsmärta är en vanlig situation som kan orsakas av saker som att sitta för länge, slappa ner, eller till och med dagliga rörelser. Detta kommer att hjälpa till att förstärka musklerna som stöder din rygg för att minska din smärta samt förhindra skador efteråt.
En av de bästa sakerna med omvänd hyperextension är att det är en lågimpaktövning. Det betyder att den inte sätter lika mycket belastning på dina led, jämfört med att springa eller hoppa, vilket kan vara hårt för dina knän och fotleder. Av detta skäl kommer omvänd hyperextension passa individer som lider av sjukdomar som artrit eller har ledsmärlor. Du kan bygga upp styrka utan att belasta din kropp för mycket.
Detta är en del av varför omvänd hyperextension är en av de mer effektiva saker du kan göra för din rygghälsa. För det första kommer det att träffa musklerna som stöder din rygg direkt, som bakben, hämstringar och länderbotten. Att förmå din rygg och karmusklatur kan hjälpa dig att bibehålla god posture, vilket är viktigt för att förebygga ryggsmärta. Att sitta och stå rak – god posture – tar stress från din rygg.
Reverse hyper extension är en utmärkt tillägg till din rutin om du vill bygga upp styrka i ryggen och benen. Fokus: Denna övning riktar sig specifikt mot dina glutealer, hämstringar och länderbotten, vilka är några av de största och starkaste musklerna i kroppen. Därför är det viktigt att göra reverse hyper extension regelbundet för att förbättra styrka, kraft och idrottslig förmåga. Du kommer därför att känna dig starkare och mer energisk i alla dina fysiska aktiviteter.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
