Jiangsu Top vill verkligen att du ska bli starkare och hälsosammare. Det du behöver göra för att uppnå detta är en speciell övning som kallas förvaringshylla . Denna övning är fantastisk eftersom den gör dina ben starkare. Lägg in den på ditt bensdag och se vinsterna komma!
Rack squat är ett utmärkt sätt att bygga upp benstyrka. Den tränar viktiga muskler i dina ben — dina lår, höfter och vaden. Att regelbundet utföra denna övning resulterar i dramatiska förändringar i styrkan i dina ben. Dessutom kommer du också att hålla dig i form, vilket övergår i att känna dig bättre och mer energisk under dagen!
Därefter måste du placera hällen på racket. Och håll den på eller under axelhöjd. När du tar tag i stången, håll dina händer axelspänn breda åt, med handflator vända bort från kroppen. Genom att göra så kommer du att kunna lyfta vikten på ett säkert sätt.
Ta nu ett djupt andetag innan du börjar. Böj dina knän och höfter samtidigt för att sänka din kropp i en långsam rörelse. När du sänker ner dig, håll din rygg rak. Paus när dina lår är parallella med marken, vilket är när du är i den rätta positionen.
Att göra deep squat med ställningen gör det säkrare och effektivare för alla. Ställningen stöder dig, vilket minskar risken för skada när du tränar. Det betyder också att du måste använda mer benmuskler i processen. Så om du vill göra deep squat på ett säkert sätt, här är några användbara påminnelser:
Front Squat – Där du håller stången framför din hals när du squatar. Detta hjälper till att träna olika benmuskler.
Bulgarian Split Squat — I detta övning placeras ena benet på en bänk eller låda bakom dig, och du göra squats med det andra benet. Detta kan också förbättra balansen och är ett annat sätt att träna dina ben.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
