Som ett unikt övning, den one arm bench press riktar och bygger styrka i olika muskler inom din kropp. Att göra detta övning tränar dina bröstmuskler, vilket ger din överkropp en stark utseende. Du tränar också dina axlar, triceps och till och med dina biceps! Det betyder att dina armar kommer se bra ut och också bli starkare. Dessutom kan denna övning göra din axeljoint mer stabil. En stabil axel är viktig eftersom det låter dig röra på dina armar på ett säkert och lätt sätt.
Enhanded dumbbell bench press är också bra för muskelhypertrofi. När dina muskler växer kan detta accelerera din metabolism, vilket hänvisar till hur många kalorier din kropp bränner. Att bränna fler kalorier kommer hålla dig i form och hälsosam. Och du behöver ändra din träning också, eftersom det utmanar din kropp på olika sätt. Detta är för att förbättra resultaten och se till att du inte når en plattform där du slutar förbättra.
Utrustning som krävs — En halter + bänk att ligga på. För att börja, lägg dig ner på en bänk med fötterna platt på golvet. Se till att din huvud, rygg och bakom är bra tryckta mot bänken så att du känner dig säker. Därefter tar du en halter i ena handen med handflatan riktad mot fötterna. Du ska långsamt släppa ned halteren till din bröst del, böja din arm runt till 90 grader. Det vill säga, när du böjer din arm, bör den göra en versal "L" form. Därefter trycker du upp halteren tillbaka till startpositionen. Detta utgör en komplett repetition. Se till att hålla kontroll under hela rörelsen, och att hålla din arm och handled rak.
Det är nödvändigt att du använder rätt form och teknik när du utför detta övning för att undvika skada. Börja med en lättare halvkgstvång—en som har handtag. På det sättet kan du bara fokusera på att få tekniken rätt. När du blir starkare, kan du alltmer gå över till tyngre vikter, men ge din kropp tid att anpassa sig. Under uppgången ska du hålla dina armbågar så nära kroppen som möjligt. Det hjälper inte bara dig att lyfta korrekt utan skyddar också dina armar. Sänk vikten på ett kontrollerat sätt. Det betyder att du inte ska göra en snabb släppning.
Samma gäller för alla träningsformer, förvaringshylla tar tid och träning att komma till rätta med. Nybörjare bör definitivt hålla sig till en lättare vikt och fokusera på att få rätt form. Men när du sakta ökar vikten är det absolut avgörande att lyssna på din kropp. Om du känner någon smärta eller obekvämhet, kan det indikera att du behöver sakt ner.
Se till att varma upp innan varje träning också! Att varma upp kan förebygga skador och förbättra prestationen. Under denna period kanske du vill utföra några enkla rörelser som hoppstjärnor eller armmarköringar för att förbereda din kropp inför träningen. Försök att göra åtminstone lite framsteg varje vecka, antingen genom att lyfta tyngre vikter eller genom att göra en eller två fler upprepningar. På det sättet kommer du att fortsätta växa och förbättra dig!
Enarmad halvbenkpress har många variationer som lutande, nedsänkt och neutral grepp. Lutande versionen träffar också din övre bröstmuskel, och att bygga upp den kan hjälpa till att ge en fin form. Men nedsänkta versionen riktar sig mot botten av din bröstmuskel, så du kan bygga upp styrka där. Att lyfta en kettlebell låter dig bibehålla ett neutralt grepp. Detta ger möjlighet att engagera din core, samt att stabilisera din kropp när du lyfter.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
