Att värma upp musklerna är avgörande innan du tar dig an någon form av träning. Varmupprepeterar din kropp för fysisk aktivitet och kan förebygga skador. För varmning kan du göra lättare övningar som att springa på fläcken eller göra hoppjacka etc. Några minuter med dessa övningar kommer att få ditt blod att cirkulera och förbereda dina muskler för arbetet. Börja med din bänkträning när du är varm och redo.
Vid en inclinerad bänkpress ligger du på bänken med huvudet högre än fötterna. Denna position är ideal för att fokusera på musklerna i din övre bröstkorg. Varför är träning av din övre bröstkorg viktig? I motsats ligger du bakåt med huvudet lägre än fötterna under en decline-bänkpress. Denna position riktar sig också mot de nedre bröstmusklerna, vilket kan hjälpa till att stärka detta område också.
När du gör dessa övningar är det viktigt att hålla god form. God form är nyckeln till att inte skada dig och få mest möjliga utav dina tränings-sessioner. Men, ett viktigt att komma ihåg är att hålla dina fötter platta på marken när du lyfter vikter. Och, håll din rygg platt mot bänken också. Det kommer göra dig känna stabil. Tryck in dina armbågar nära dig på vägen upp. På detta sätt,, , .
Träningsövningar på en fallande bänk är en bra metod för att rikta dina lägre bröstmusklerna och utveckla styrka. Några vanliga övningar som kan utföras på en fallande bänk är fallande bänkpress, fallande dumbbell-flyes och fallande push-ups. Sådana övningar kan vara bra för att fokusera på en specifik muskelgrupp av din kropp och stärka den.
Börja med att fästa båda fötterna bakom den polstrade fotstödet medan du ligger i en vanlig liggande ställning på bänken för avsänkingsbenchen. Håll båda händerna på vikten, ovanför din bröstcage. Sänk vikten långsamt och under kontroll mot din kropp. När du nuddar din torso, omvänd rörelsen för att få vikten tillbaka upp till startpositionen. Utför denna för flera upprepningar för att hjälpa till att skapa styrka i din bröstkorg.
– Hitta Rätt Bänkvinkel för Ditt Mål
Så var modig och prova något nytt, eftersom din bästa vinkel kommer att vara olika för alla! Observera också att bänkens vinkel påverkar uppfattningen av hur svår övningen känns. Ju brantare vinkeln, desto svårare blir det, och ju flattrare, desto enklare är det att hantera. Att hitta denna balans tror jag är nyckeln till att säkerställa framsteg i din träning.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
