Om du vill veta hur du använder en fitness bänkpress , läs vidare! Det börjar med att hitta en boll som passar dig. Det är bäst inte att välja en boll som är för tung; det kan göra det svårt att lyfta den. Men du vill inte heller ha en boll som är för lätt, eftersom den inte kommer att hjälpa dig att bygga styrka. En godtycklig storlek på bollen kan vara skillnaden mellan nöje och lidande när du tränar!
När du har din medicinboll kan du försöka med några övningar. Du kan göra enkla övningar som deeps och stegövningar. Deeps innebär att böja knäna och sänka dig som om du sitter på en osynlig stol, medan stegövningar innebär att ta ett steg framåt med ena benet och sänka din kropp. Du kan göra dessa övningar medan du håller i bollen. Du kan också spela passning med en vän eller en tränare. Det är inte bara roligt, utan det ger dig lite träning i lagarbete!
Varje gång du lyfter och flyttar en vaxlingsbar träningsbänk , det tvingar dina mage-muskler och balans att stabilisera rörelsen med ballen. Det vill säga, medan du använder dina armar och axlar, blir också din mage, rygg och höfter starkare. Och när du göra deeps eller lungar medan du håller på ballen, kan du även träna musklerna i dina ben och bakdel. Det är som en helkroppsträning som hjälper dig att få tonad kropp överallt!
Det finns så många fördelar med att använda en fitnessmedicinboll! Det är också en bra metod för att träna alla dina muskler samtidigt som du får balans och koordination. Att kasta och fånga ballen låter dig öva hand-öga koordination. Detta kallas hand-öga koordination, och det kan ge dig ett försprång i andra sporter eller roliga saker du gör utanför gymmet, som att spela fetch med dina vänner eller åka cykel!
Ett annat fantastiskt med en fitnessmedicinboll är att den öppnar dörren till nya övningar. Om du har gjort samma träning i lång tid kan tillägget av en medicinboll göra det roligare och utmana dig mer! Det är ett mycket trevligt sätt att hålla allt intressant och nöjsamt medan du tränar.
Till exempel, håll medicinbollen och sitt på golvet, utför ryska vridningar för att träna dina sidmuskler, kallade obliques. Eller så kan du göra armhävningar med ena handen på medicinbollen för att träna din bröst och axelmuskel på ett utmanande sätt. Detta kommer att testa dig som inget annat! Och, du kan även kasta den över hela kroppen eller göra stjärnhopp medan du håller den för att höja pulsfrekvensen. Dessa är otroligt roliga och utmärkt träning!
Nu när du känner till allt det finns att veta om fitnessmedicinbollar, är det dags att gå ut och börja använda mondo-bollarna! Att inkorporera en medicinboll i dina träningsövningar hjälper också till att bygga starka muskler, förbättra balansen och prova nya övningar som kommer att stimulera din kropp på olika sätt.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
