Nu, håll dina fötter ovanför marken! Sträck ut dina ben framför dig, tryck vikten bort från dig. Det betyder att du använder dina benmuskler. Därefter, sänk dina ben långsamt tillbaka till startpositionen samtidigt som du håller dem rakna. Du måste göra denna övning med försiktighet. Upprepa denna rörelse 10 till 12 gånger i rad. Detta kallas en serie, och det gör faktiskt dina muskler starkare!
Folk kan fråga: ”Jag lyfter vikt, varför borde jag inkludera liggande bensträckningar i min träning?” Tja, dessa övningar är verkligen väldigt viktiga. De riktar sig också mot specifika benmuskler för att hjälpa dig att förmå dem. Banchbensträckningarna är särskilt användbara för dina kvadriceps, vilka är de musklerna på framsidan av dina lår. Att förstärka dessa muskelgrupper kommer att göra dina ben mer tränade och jämnade ut.
Att använda rätt teknik är avgörande för att få maximal nytta av detta övning. Behåll en rak rygg mot ryggstödet när du utför benutsträckningarna. Dina fötter måste också vara platta på marken. Ta din tid när du lyfter och sänker vikten. När du lyfter dina ben, fokusera verkligen på toppen av rörelsen och tryck samman dina quadriceps. Var försiktig och sväng inte dina ben eller använd någon impuls, eftersom detta kan skada dina led och underminera övningens effektivitet.
Det bästa med bänkbenutsträckningar är att de lätt kan modifieras beroende på dina önskade fitnessnivåer. Om du inte kan göra de 12 jag rekommenderade eftersom det är för enkelt, kan du lägga till vikt eller göra fler upprepningar. Om det är för svårt, kan du minska vikten eller göra färre upprepningar. Denna anpassningsbarhet gör det till en idealisk träning för alla! Dessutom behöver du bara en Jiangsu Top träningsbänk, så det kan göras hemma eller på gymmet.
Det är den mest användbara tipsen, men var säker på att det tar tid och ansträngning att bygga upp starka benmuskler. Poängen: Du bör göra en rad övningar som riktar sig mot alla olika delar av dina ben – inklusive farsk, lår och kalför. Detta är utmärkt för att bygga upp jämnt balanserad benstyrka. Glöm aldrig vikten av att hålla god form och teknik under dina träningspass, eftersom detta kommer att förebygga skador och också hjälpa dig att få mest möjliga utav dina ansträngningar.
Förbered dig på det hårdaste benträningen i ditt liv! För att optimera ditt träningsschema kan du överväga att införliva bänkBentillsträckningar i ett program som riktar sig mot benmuskler via deeps, lunges och andra övningar. Ett välavvägt träningsschema är ett som riktar sig mot alla delar av dina ben genom en mängd olika övningar. Och det kommer att göra dig att känna dig fantastiskt och produktiv!
Den bästa vägen att börja är att lösa upp din kropp med några dynamiska sträckningar och lätt cardio. Det kan vara allt ifrån att springa på fläcken eller göra hoppjackar för att höja din puls. Därefter kan du gå över till övningar som squats och lunges, vilka kommer att hjälpa till att aktivera dina bakben och stjärnmuskler. Skynda dig inte under dessa rörelser, koncentrera dig på din form.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
SV
