Vill du stärka och bygga dina pectoral muskler? Om så är fallet kan Jiangsu Top ge dig några mycket bra dumbbell-övningar! Hoppas dina fitnessmål blir fullbordade snart med dessa roliga träningar. Det är viktigt och användbart att bygga dina bröstmuskler för att hjälpa dig att utföra dagliga aktiviteter, som att lyfta saker eller spela sport, mer effektivt.
Att göra halterövningar är en utmärkt metod för att stärka din bröstmuskel. Med halters kan du placera dina armar i positioner som riktigt sträcker och tränar bröstmuskler på ett sätt som andra rörelser inte kan. Det beror på att halters låter dig röra dina armar på ett mer naturligt sätt. De hjälper till att isolera specifika muskelgrupper i din bröstregion, vilket kan göra träningen mer fördelaktig. Dessutom kan träning med halters göra dina sessioner mer roliga och upplivande!
Dumbbell Bench Press – För detta behöver du ligga ner på en bänk med fötterna platta på golvet. Dumbbellarna hålls i varje hand, och armarna ska vara axelspänn breda isär. Sänk dumbbellarna långsamt till din bröstmuskel, håll i en sekund för att uppskatta sträckningen, sedan tryck dem upp tillbaka till startpositionen. Bra övning för generell bröststyrka!
Träningstips för Dumbbell Flyes – För denna övning ligger du bekvämt på en bänk och håller dina fötter platta på marken. Tryck upp dumbbellarna över din bröstkorg med handflatorna vända mot varandra. Sänk dumbbellarna utåt till sidorna av kroppen, känna sträckningen i dina bröstmuskler, stanna för ett ögonblick och bringa dem tillbaka till startpositionen. Dumbbell flyes är fantastiska för att träna de yttre delarna av din bröstmuskel.
Incline Dumbbell Bench Press – För detta övning vill du sitta på en bänk som är lite lutad. Lyft haltarna så att de hålls i dina händer på axels bredd. Sänk haltarna till din bröstkorg, håll ett ögonblick för att känna spänningen där, och tryck sedan upp dem igen. Detta fokuserar på den övre delen av bröstet och stärker det också!
One-Arm Dumbbell Chest Press – För att utföra detta övning, ligg på rygg på en bänk med fötterna platta på golvet. Håll en halter i en av dina armar, handen på mitten av vikten i en bekväm grepp. Sänk halteren tills den är vid din bröstkorg, stanna för ett ögonblick för att känna trycket, och tryck sedan upp den igen. Vi kan bra använda detta känsel i en armhävning, vilket gör det till en perfekt typ av övning för att träna en sida av ditt bröst i taget!
Dumbbell Pullover – För att utföra detta övning, behöver du ligga på en bänk med dina fötter platta på marken. Fånga ett haltbar ovanför din bröst med dina handflator mot taket. Långsamt ta haltbaren bakom din huvud när du känner dragningen på din bröstkorg, håll det i en sekund och ta det tillbaka. Du får en bröstträning från detta övning men du får också din ryggmuskler starkare!
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
