Om du är någon som gillar att träna, är ett av de bästa övningarna brösttryck. Det är en utmärkt metod för att stärka din överkropp, särskilt din bröstmuskulatur. Om du söker att lära dig hur man utför brösttryck väl, är en stång utmärkt utrustning. Den här artikeln täcker allt du behöver veta om stångbrösttryck, hur man gör det på ett säkert sätt och hur man får de bästa resultaten!
Om du aldrig tidigare har använt en stång vid brösttryck kan det verka lite skrämmande eller förvirrande på första intrycket. Men oroa dig inte, det är mycket enkelt när du lärt dig! En stång är en lång metallstav som du kan fästa vikter på båda sidorna av. Detta låter dig hantera tyngre vikter när du blir starkare. Därefter ligger du på ryggen på en bänk och trycker upp och ner stången med dina armar.
Först är det viktigt att välja en vikt som du kan lyfta bekvämt. Om du är nybörjare, använd en lättare vikt för att lära dig rörelsen. Det är alltid bäst att börja lätt och sedan öka vikten när du blir starkare och självsäkrare. När du är redo att utföra lyftet, ta tag i stången lite bredare än axlarna och håll den fast med handflatorna riktade framåt.
Nu, lyft stången från ställningen, höj den över dig med raka armar. Detta är den position du börjar ifrån. Sänk stången långsamt ner till din bröstmuskel. Medan du gör detta, se till att hålla dina armbågar intill kroppen. Detta låter dig behålla kontrollen över muskelaktiveringen i din bröstmuskel. När stången är på din bröstmuskel, tryck stången tillbaka upp till startpositionen. Se till att göra detta långsamt och kontrollerat.
Rätt teknik vid bröstpress för att undvika skada bör din rygg vara rak mot bänken, och dina fötter ska stå fast på marken. Detta leder till bättre balans under lyftning. Håll också din kärnmuskulatur spänd. Det betyder att dina mage-muskler är aktiverade för att hjälpa och hålla kroppen stabil. Andas inte in och håll andan när du lyfter! Andas in när du sänker stangen ner mot din bröstkorg, och andas ut när du lyfter den tillbaka till startposition.
Först, tryck upp med att hålla armarna in mot din kropp. Detta hjälper att behålla spänningen på dina bröstmuskler och skydda dina axlar från skada. En annan viktig punkt är att hålla din rygg rak mot bänken. Det är lätt att böja ryggen eller lyfta höfterna från bänken, men det ökar risken för skada på ryggen. I stället, håll din kärnmuskulatur spänd och din rygg rak hela tiden.
Om du har gjort mycket brösttryck och letar efter något roligare eller utmanande, finns det många sätt att förändra din träning. Ett av dem är att lägga till motståndsbänder till brösttryck. Dessa band skapar extra motstånd, det vill säga de gör att musklerna arbetar hårdare. Om du söker att bli starkare och förbättra vad som helst du lyfter över tid.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
