Bench press je veoma popularno vežbanje koje koriste mnogi da poboljšaju snagu grudi, ramena i ruku. Pri bench press-u ležite na klupi i podižete šipku prema gore i dole. Može činiti osnovnim, ali je to fenomenalan način za razvoj snage. Mnoge osobe izvode ovo vežbanje jer im pomaže da postanu fit i da izgrađuju mišiće. Ali šipka može biti vrlo određujuća kada pokušavate da napredujete u podizanju težina i mnogi ljudi ne razumeju koliko je važna težina šipke. Broj na šipci donosi značajan razliku u efikasnosti vežbanja.
Težina štapa će takođe mnogo uticati na vašu performansu prilikom vežbe na ležalu. Što je štap teže, toliko više mišićne snage treba da ga pokrenete. To uzrokuje da vaši mišići rade teže, što može da ih učini većim i jačim. Podizanje teškog štapa više puta uzastopno obučava vaše mišiće da budu jači duže vreme. To se naziva izgradnja trajnosti. Zašto je trajnost bitna—Imajući trajnost znači da možete da podizate težine duže vreme bez umora. Dakle, što je štap teže, veći je izazov za vaše mišiće, što znači bolje rezultate.
Izbor odgovarajuće težine šipke je ekstremno važan da biste imali idealnu vježbu. A ako izaberete šipku koja je previše laka, vaši mišići jednostavno neće dobiti vježbu koju trebaju da bi rastli. Možda se ne osećate umornim ili izazovanim — a to može značiti da ne dobijate rezultate koje želite. Ali ako je šipka previše teška, možda nećete moći da je ispravno podignete. Podizanje težine koja je previše teška će takođe povećati šanse da se ozbiljno povredite. Pronalaženje težine koja vas izaziva, ali je i odgovarajuća, je izuzetno važno. To će vam omogućiti da se izazovete i postignete napredak bez rizika od povrede.
Olimpijske šipke vs standardne šipke Postoji dva vrste šipki koje ljudi koriste za grčanje, a to su olimpijske i standardne šipke. Olimpijske šipke su obično 7 stopa duge i teže 45 funti. To su neka ozbiljna težinska dugoca koja može da stavi ogroman težinski opterećenje. Standardne šipke su manje i lagane, obično teže oko 33 funte. Reklo se da možete uticati na rast vaših mišića koristeći određeni tip šipke. Olimpijske šipke su teže, pa vam mogu pružiti veće otpore. To pomaže u tome što čini vaše mišiće većim i jačim na dugi rok. Standardne šipke, međutim, mogu biti lagane i lakše za početnike za podizanje. One mogu pomoći novim podiglicima kao način izgradnje tehnike i oblika podizanja, bez da bude preopterećujuće.
Iako je relativno malo u odnosu na kilograme koje možete dodati na šipku, ipak je ekstremno važno. Same težina šipke sama može igrati ogromnu ulogu u performansama vašeg ležnog pritiska i rasta mišića. Ljudi koji idu u Jiangsu Top shvataju da je izbor prave težine šipke ključan za postizanje optimalnih rezultata i sprečavanje ozbiljnih povreda. Praćenje težine šipke osigurava da dodaju samo ono što sigurno mogu podići.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
