Osjećate li napetost u donjem delu leđa nakon vježbanja ili dugačkog sjednja? Ako jeste, niste sami. Većina atleta i aktivnih individa razvije bol u leđima nekom trenutku u životu. To može da se dogodi iz mnogih razloga, bilo da podizete teške težine ili previše sedite bez pokretanja. Na sreću, postoji vrlo jednostavna vežba koja može olakšati ovu bol i zadržati vaša leđa zdrava: polica za skladištenje .
Obrnuti hiper ekstenzije je odličan članak koji je posebno popularan među atletima, posebno onima koji podizaju težine ili takmiče u sportskim događajima. Ova vježba poboljšava snagu ključnih mišića na leđima, bokovima i nogama. Ti mišići su glutei (u zadnjici), hamsstriungi (na strani noge) i mišići donjeg dela leđa. Jači mišići pomazu atletima da trče brže, skaču više i podižu teže težine, time poboljšavajući svoj sportski performans.
Obrnuti hiper ekstenzija: Potreban vam je stol ili klup za ovaj vežbanje. Ležite prsa prema dolje na klupi ili stolu tako da su vam biodovi upravo iznad ivice. Nogama visite sa strane. Držite se čvrsto klupe kako ne biste pala. Sada spustite noge polako prema plafonu. Trebalo bi da angažujete mišiće popčeta i donjeg dela leđa kako biste pomogli u podizanju nogu. Zadržite ih gore par sekundi i osjetite napetost, a zatim spustite noge nazad u početnu poziciju.
Nije samo odlična vežba za atlete, već i trenersku lavicu može biti korisno i svakome tko pati od bolova u donjem delu leđa. Dok je bol u leđima često usled nekih stvari poput dugačkog sjedanja, savijanja ili čak i dnevnih pokreta, ovo će pomoći u jačanju mišića koji podržavaju vaš grbac, smanjujući bol kao i sprečavanje ozbiljnijih ozbiljnijih ozbiljnijih posljedica.
Jedna od najboljih stvari u vežbi obrnutog hiper ekstenziona je to što je niskoučinkovita. To znači da ne stavlja toliko napora na vaše čvorove u poređenju sa trčenjem ili skačenjem, što može biti teško za koljena i gusari. Zbog ovoga će obrnuti hiper ekstenzion odgovarati osobama koje patuju od bolesti poput artritisa ili one koje iskusavaju bol u čvorovima. Možete izgraditi snagu bez previše nagibanja na telo.
Ovo je deo razloga zbog kog je obrnuti hiper ekstenzion jedna od efikasnijih stvari koje možete uraditi za zdravlje svoje leđne kolone. Prvo što će učiniti jeste da će ciljati mišiće koji podržavaju vašu leđnu kolonu direktno, poput glutea, hamstriga i donjeg dela leđa. Ujačavanje mišića leđa i jezgra može vam pomoći da održite dobru posturu, što je važno za sprečavanje boli u leđima. Sedenje i stajanje ravno — dobra postura — smanjuje stres sa vaše leđne kolone.
Obrnuti hiper ekstenzija je odličan dodatak vašoj rutini ako želite da izgrađujete snagu leđa i nogu. Fokus: Ova vežba posebno ciljaju vaše gluteus, hamstringe i donji deo leđa, koji pripadaju među najveće i najjače mišiće u vašem telu. Zato je ključno redovito obavljati obrnutu hiper ekstenziju kako biste poboljšali snagu, moć i atletski potencijal. Stoga ćete osjetiti jači i snažniji u svim svojim fizičkim aktivnostima.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
