Jiangsu Top stvarno želi da budeš moćniji i zdraviji. Da bi to postigao, treba izvršiti posebno vežbanje poznato kao polica za skladištenje . Ova vežba je odlična jer omogućava da oslabite noge. Dodajte ovu vežbu u dan vežbanja nogu i gledajte kako će napredak letjeti!
Rack squat je odličan način da se izgradi snaga nogu. Deluje na ključne mišiće vaših nogu — bedra, ludija i golena. Redovito obavljanje ove vežbe dovodi do dramatičnih promena u snazi nogu. Pored toga, bit ćete i u formi, što se prevodi u bolje osjećanje i više energije tijekom dana!
Zatim morate staviti štap na rešetku. I držati ga na visini ili ispod ramena. Kada uhvatite štap, držite ruke na širini ramena, sa dlanovima okrenutim prema vanjskoj strani tela. Time ćete omogućiti sigurno podizanje težine.
Sada uzmite duboki dah prije početka. Savijte koljene i ludilice istovremeno da spustite svoje tijelo u sporom pokretu. Dok se spuštate, držite leđa ravna. Zaustavite se kada vaše stolice budu paralelne zemlji, što je tačno prava pozicija.
Squat sa rakom čini vježbu sigurnom i učinkovitom za sve. Rak vas podržava, što smanjuje rizik od ozbiljnih ozljeda tijekom vježbanja. Takođe to znači da morate više koristiti mišiće nogu u procesu. Dakle, ako želite sigurno squatati, evo nekih korisnih podsjetnika:
Front Squat – Gdje držite šipku ispred vrata dok squatate. To pomaže u treniranju različitih mišića nogu.
Bulgarski Split Squat — U ovom vežbanju postavite jednu nogu na klupu ili kutiju iza sebe, a druge noge koristite za šetanje. Ovo može takođe poboljšati ravnotežu i predstavlja još jedan način da vježbate noge.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
