Sada, držite noge u vazduhu! Proširite noge ispred sebe, gurajući težinu od sebe. To znači da angažujete mišiće noga. Zatim spustite noge polako nazad u početnu poziciju dok ih držite ravne. Morate ovo vežbanje raditi sa pažnjom. Ponovite ovu akciju 10 do 12 puta uzastopno. To se naziva serijom, a stvarno jača vaše mišiće!
Ljudi mogu da pitate, „Radim težinsko trčanje, zašto bih trebao uključiti proširenja nogu u ležecu poziciju u vježbanje?“ Pa, ove vježbe su stvarno vrlo važne. One takođe ciljaju određene mišišne grupe na nogama kako bi vam pomogle jačati ih. Vježba proširenja nogu na klupi je posebno korisna za vaše kvadriceps mišišne grupe, one mišići na prednjem dijelu bedara. Jačanje ovih mišićnih grupa će vam pomoći da vaše noge izgledaju toniranije i ravnotežnije.
Korišćenje odgovarajuće tehnike je ključno kako biste dobili maksimalnu korist od ovog vežbanja. Držite ravnu leđa pritisnutu protiv opore dok izvršavate proširenja nogu. Vaše stopale takođe moraju biti ravne na zemlji. Sporo podizajte i spuštajte težinu. Kada podigneš noge, fokusiraj se na vrhunac pokreta i stisni mišiće prednjeg dela bedara. Budite pažljivi da ne mašetate nogama ili koristite momenat, jer to može oštetiti vaše čvorove i smanjiti učinkovitost vežbanja.
Najbolji deo proširenja noga na lavici jeste što se lako može prilagoditi u zavisnosti od željenih nivoa fitnesa. Ako ne možete uraditi 12 ponavljanja koje sam preporučio zato što vam je previše lako, možete dodati težinu ili uraditi više ponavljanja. Ako vam je previše teško, možete smanjiti težinu ili uraditi manje ponavljanja. Ova prilagodljivost čini ga idealnim za sve! Pored toga, potrebna vam je samo vezacka lavica Jiangsu Top, pa se to može raditi kod kuće ili u teretani.
To je najkorisniji savet, ali budi siguran da treba vreme i napore da izgradiš jaku mišićnu masu u nogama. Ključna stvar: Trebalo bi da obavljaš širok spektar vežbanja koje utiče na sve različite delove tvojih nogu — uključujući i pojasnicu, goleni mišiće i jarke. To je odlično za izgradnju ravnotežnog snaga u nogama. Nikada ne zanemaruje važnost održavanja dobre forme i tehnike prilikom vežbanja, jer će to sprečiti ozbiljnosti i takođe pomoći da dobiješ najviše od svojih naporeva.
Pripremi se na najteže vežbanje za noge u svom životu! Da biste optimizovali svoje vežbanje, razmotrite uključivanje proširenja nogu na lavici u rutinu koja ciljaju mišiće nogu kroz mrtve džepove, klizanja i druge vežbe. Dobro uravnoteženo vežbanje je ono što ciljau sva područja vaših nogu kroz širok spektar vežbi. I uzvrat će vas napraviti srećnim i produktivnim!
Najbolji način da počnete je oslobađanjem tela nekoliko dinamičnih vežbanja i lagane kardio aktivnosti. To može biti bilo šta od trčanja na mestu ili skoka sa rukama do strane kako biste povećali srčan ritam. Nakon toga, možete preći na vežbe poput šekova i lungija, što će pomoći da aktivirate mišiće duple i podluke. Ne speshite se prilikom ove vežbe, fokusirajte se na formu.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
