Da li se trudite da budete jači i zdraviji? Treniranje na ležu u teretani je jedan od najefektivnijih načina da postignete to. Vezbanje na ležu je odličan pokret koji izgrađuje snagu gornjeg dela tela i stvara mišiće. U ovom vodiču ćemo razmotriti nekoliko ključnih saveta i trika kako biste naučili tačan način izvođenja vežbe na ležu, tako da možete maksimizovati svoj trening!
Pre nego što krenemo u objašnjenje svega šta morate da znate o tome kako da vežbate na ležu, potrebno je da razumete zašto je izgradnja snage u gornjem delu tela tako važna. Vaš gornji deo sastoji se od prsa, ramena i ruku. Osim što će ovi mišići biti jači i pomoci vam da izgledate fit, vaša pouzdanost i snaga će se poboljšati kada ove mišiće pojačate. Jači gornji deo tela takođe vam pomaže u svakodnevnom životu, kao što je podizanje nečega teškog, dosezanje do nečega visoko ili igra u sport.
Radnjom školjanja kao dijela vašeg vježbanja, direktno ciljate ove ključne grupe mišića. A sa nekoliko ponavljanja i vježbanja, uskoro ćete moći podići teže težine i povećati snagu gornjeg dela tijela. To znači da ćete moći da radite više i da još uživate u onome što radite!
Nakon što smo pričali o tome zašto je šipka na klupi važna, sledeći deo članka će se baviti raspravom o tome kako je izvršiti na pravilan način. Mnogi ljudi su u zabludi i veruju da šipka na klupi glavni cilj ima u mišićima grudi. Međutim, ova vežba zavisi od mišića širom vašeg gornjeg dela tela, od ramena i tricepsa do onih u leđima. To u suštini znači da morate koristiti tačnu tehniku i pokret da bi ostali sigurni tijekom treniranja.
Početnici trebaju početi s laganim težinama. To će vam omogućiti da naučite dobru formu bez ozbiljnijih ozbiljnih upala. Kako postajete udobniji, možete povećati težine koje podizete. Možete dodati više serija i ponavljanja, ili izvršiti različite varijante šipke na klupi kako biste održali stvari zanimljivim i dinamičnim!
Savršeno blizu (prsa) stav ruku prilikom štampa: Neke osobe zapravo postave ruke tako blizu na šipku dok štampaju da se oba njihova velika prsta skoro dodiruju. To može uzrokovati ozbiljnu ozbiljnu ranu i takođe čini vežbu manje efikasnom. Uvijek treba spuštati šipku sporo sa kontrolom.
Da bi se kratio, štap štampa igra ključnu ulogu u razvoju snage i mišića gornjeg dela tela. Provjerite je li ispravno izvršeno preko savjeta o formi, dodajte štap štampa u vaš trening ako ga trenutno ne radite, izbjegavajte najčešće greške i iskusite neke zanimljive varijacije kako biste iskoristili ovu vežbu i postigli vrlo dobre rezultate.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
