Ako ste osoba koja voli da se vodi trening, jedna od najboljih vežbi je pečinski pritisak. To je odličan način da okupite snagu gornjeg dela tela, posebno grudi. Ako tražite da naučite kako dobro da radite pečinski pritisak, barbel je odličan alat. Članak je ovde da obuhvati sve što trebate da znate o pečinskom pritisku sa barbelom, kako ga sigurno da uradite i kako da dobijete najbolje rezultate!
Ako ste nikada ranije nisu koristili šipku za benč pres, može vam se činiti malo strašno ili zabrnuto na početku. Ali ne baujte, vrlo je jednostavno nakon što to naučite! Šipka je dugi metalni šipak na koji možete pridružiti težine na oba kraja. To vam omogućava da rukujete težim težinama dok postajete jači. Zatim se ležite na leđima na klupi i podižete šipku gore i dolje sa svojim ramenima.
Prvo, važno je izabrati težinu koju možete lagano podići. Ako ste novac u ovom, koristite lagane težine da naučite pokret. Uvek je najbolje početi lagano i onda povećavati težinu kako postanete jači i samopouzdaniji. Kada budete spremni da izvršite podizanje, uhvatite šipku malo šire nego na ramena i čvrsto je držite sa dlanovima okrenutim napred.
Sada, podignite šipku s raf-a, podižući je iznad sebe sa ravnim rukama. Ovo je polozaj od koga počnete. Spustite šipku do prsaja polako. Dok to radite, bilo bi dobro da držite laktove blizu tela. To vam omogućava bolji fokus na mišiće prsaja. Kada šipka bude na vašim prsima, ponovo je podignite natrag u početni položaj. Bilo bi dobro da ovo uradite polako i kontrolisano.
Tačna tehnika prilikom štampaњa na lavici: Da biste izbegli ozbiljnu povredу, leđa treba da ostaju ravnа protiv lavice, a stopе treba da ostaju čvrsto na zemlji. To će voditi do bolje ravnoteže tijekom podizanja. Takođe držite svoj ježur užet. To znači da su mišići trbuhа angažovani za pomoć i čuvanje vašeg tijela stabilnog. Ne zadržavajte dah dok podizete! Udisnite dok donosite traku prema grudi, a izdahnite dok je ponovo podižete na početak.
Prvo, štampajte nagore držeći laktove blizu torzija. Ovo pomажe da se napetost zadrži na mišićima grudi te takođe štiti ramena od povrede. Još jedna ključna tačka je da leđa ostaju ravna protiv lavice. Lako je zakriviti leđa ili podići hlep s lavice, ali to vas stavlja u veću opasnost od oštećenja leđa. Umjesto toga, držite ježur užet i leđa ravna cijelo vrijeme.
Ako ste mnogo radili na pečinskom pritisku i tražite nešto zanimljivije ili izazovnije, postoji mnogo načina da promenite vaš trening. Jedan od njih je dodavanje otpornih traka pečinskom pritisku. Ove trake stvaraju dodatnu otpor, to jest, one štede mišićima da više rade. Ako tražite da postanete jači i poboljšate bilo šta što podsećate tokom vremena.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
