Tani, mbani këmbët tuaja larg anemarrjes! Largoni këmbët tuaja para ju, duke pafër dhe larguar peshën nga ju. Kjo do të thotë se po përdorni muskulat e këmbave tuaja. Pastaj, largoni këmbët tuaja ngadALBANIANsh mbas pozicionit fillor ndërkohë që ta mbani drejt. Duhet të bëni këtë veprim me kujdes. Përsërisni këtë lëvizje 10 deri në 12 herë në radhë. Kjo quhet një set dhe faktikisht e bën muskulat tuaja më të forta!
Lajmëritë mund të pyjnë, „Unë bëj ngadrim peshë, pse duhet të përfshij extenzionet e këmbëlave në trening?“ Larg, këto lëvizje janë vërtet shumë rëndesishme. Ata ndikojnë edhe në muskulat e caktuara të këmbëlave për të ju ndihmuar të e fortifikoni. Ekscention i këmbëlave në bank është veçanërisht i dobishëm për kuadricepsin tuaj, që janë ato muskula mbi pjerrtën e këmbëlave tuaja. Fortifikimi i këtyre grupave muskulore do të ndihmojë këmbëlave tuaja të duketen më tonuara dhe tërballtuara.
Përdorimi i teknikës sakt me larg dhe kaq është thelbëror për të marrë maksimumin nga kjo shërbyese. Mbaj dorën e plotë nëpër mbashejtorin ndërkohë që bëni zgjerimet e këmbave. Këmbat tuaja gjithashtu duhet të jenë të plotë në anën e dheut. Largoni kohë për të larguar dhe ulur peshën. Kur e leni këmbat, fokusojuni vërtet në krye të lëvizjes dhe sqarojeni kuadriceat tuaja. Jini kujdesur jo të zhuani këmbat ose të përdorni asnjë moment, sepse kjo mund të dëmtonte artrot tuaj dhe të zhvendosë efektivitetin e shërbyeses.
Pjesa më e mirë e zgjerimeve të këmbave në bank është se ato mund të modifikohen lehtësisht varësisht nga nivelat e deshiruara të fitnessit tuaj. Nëse s’keni në gjendje të bëni 12-at që u këshillua për shkak se janë shumë lehta, mund të shtoni peshe ose të bëni më shumë rritje. Nëse janë shumë vështirë, mund të zvogëltoni peshe ose të bëni më pak rritje. Kjo adaptueshmëri e bën një shërbyese ideale për të gjithë! Përveç kësaj, ju lutem thjesht një bankë Jiangsu Top për shërbyes, kështu që mund të bëhet në shtëpi apo në palestrë.
Kjo është e mëdha këshilla e përdorshmër dhe jeni sigur të mbani në mend se duhet kohë dhe përpjekje për të ndërtuar muskul qarkut e fortë. Larg nga gjithçka: Duhet të bëni një gjerë të ndryshme nga shprehjet që plotësojnë të gjitha pjesat të ndryshme të qarkut tuaj — përfshirë glute, hamstring dhe kalvë. Kjo është e mira për të ndërtuar forti të përsosur të qarkut. Mos e largoni rëndësinë e formës dhe teknikës saktë në trujtetime tuaja, sepse kjo do të prevllonte lelqit dhe do të ju ndihmojë të merrni më shumë nga përpjekjet tuaja.
Larg dhe gati për ditën më të vështirë të jetës tuaj me trujt! Për të optimizuar trujtimin tuaj, llogarini të përfshini zgjatje qarku në një rutinë që synon muskul qarkut nëpërmjet shkesh, lung dhe tjera trujtime. Një trujtim i plotë është ai që synon të gjitha zonat e qarkut tuaj nëpërmjet një vargjeje të ndryshme trujtime. Dhe do ta bëjë të ndjesh dhe produktiv!
Mënyra më e mirë për të filluar është duke larguar trupin tuaj me disa straçime dinamike dhe kardio leht. Kjo mund të jetë çdo gjë nga rritja në vend ose zhytje që të largoni hercin tuaj. Nga aty, mund të kaloni në veprime si shkesh dhe lung, të cilat do të ndihmojnë për të aktivizuar glutejet dhe hamstrings. Mos jeni në urdhër gjatë këtyre lëvizjeve, koncentrohuni në formën tuaj.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
