A je duke përpjekur të bësh një ju lutem e forcuar dhe më të larg? Largimi në palestrë është një nga metodat më eficace për të arritur këtë. Largimi është një lëndër e mirë që ndërthon forcinë e trupit të larg dhe krijon miqin. Në këtë gidim, do ta shpalletim disa këshilla dhe trikje të rëndontë për të ndihmuar ju me mënyrën e saktë për të mësuar lëndimin e zgjerimit, që të maksimizoni eksercizet tuaja!
Para se të kalim në gjithçka që duhet të ditë për sa që ke nevojë për të zgjeruar, duhet të kuptoni pse ndërtimi i forcit në trupin e larg është ashtu shumë i rëndësishëm. Pjesa e larg e trupit përbëhet nga gishti, larg dhe krahët. Jo vetëm se këto miqafër dhe fortë do të jenë më të fuqishme për të ndihmuar ju të dukesh fit, por edhe fidani dhe forca juaj do të përmirësohen kur fortifikoni këto miqafër. Një trup i larg i forta ju ndihmon gjithashtu në lëvizjet e ditës sotme, si për shembull të largoni diçka e rëndë, të kontaktoni diçka larg ose të luani një lojë sportive.
Me bankimin si pjesë të lëvizjeve tënde, po qëndruan direkt në këto grupe mielore esenciale. Dhe me disa rritje dhe praktik, shpejthet do të jeni në gjendje të zgjidhni pesë më të rënda dhe të rritni forcin tuaj e trupit të larg. Kjo do të thotë se do të jeni në gjendje të bëni më shumë dhe të luteni më shumë!
Pas saj se siç e kërkohet pse 'bench pressing' është e rëndësishme, pjesa e radhëm e artikullit do të flas për mënyrën e duhur për të bërë atë. Për shkak se shumica e njerëzve gabimisht besojnë se 'bench press' është një lëvizje që themeluan nëpër në qafër. Megjithatë, ajo varbantinoj me muskul në gjithë korpin e larg dhe, nga larg dhe triceps nëpër në muskul nëpër në korpin e poshtëm. Kjo thirr fokusin në faktin se ju duhet të përdorni metodën dhe lëvizjen e duhur për të qenë sigurt kur jeni duke u shkolluar.
Fillimetarët duhet të fillojnë me pesë më lag. Kjo do ta lejon të mësoni formën e mirë pa të voneshni veten. Kur të jeni më të komfortshëm, mund të zgjodhni pesë më të rënda. Ju mund të shtoni seritë dhe përsëritë shtesë, ose të kryeni variante të ndryshme të 'bench pressit' për të mbajtur gjërat interesante dhe dinamike!
Larg (Qëndër) Largoni dorët nga barra ndërkohë që bëni lëvizje: Disa persona theljën dorët e tyre kështu që të jenë shumë larg njëra tjetrës nëpër barën ndërkohë që bëjnë bench press, në mënyrë që ngushtat e tyre janë gjeruar afërish. Kjo mund të shkaktoje lëshime dhe gjithashtu bën lëvizjen më pak efektiv. Ju duhet të largoni bartën me fluturim të larg dhe me kontroll.
Për të përmbajtur, bench pressingi luaj rol të rëndësishëm në zhvillimin e forçës së trupit sipër dhe muskulave. Sigurohuni të e bëni të drejtë përmes këtyre këshilla rreth formës, shtoni bench pressingin në trajnimet tuaja nëse s'ju llogarit aktualisht, largohuni nga gabimet më të përdorura dhe provoni disa variacione të bukura për të marrë më shumë nga kjo lëvizje dhe të arrijni rezultate të mira.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
