Nëse jeni një person që e dëshiron treningin, një nga eksersimet më të mira është lypja në bank. Është një menyre e reale për të fortuar trupin tuaj larg, veçanërisht kishtin. Nëse po kërkoni të mësoni si të lypni mirë në bank, një barbell është echipamenti më i mira. Kjo artikull është ketu për të mbuluar gjithçka që ju duhet të ditur rreth lyjes me barbell në bank, si të e bëni në siguri dhe si të merrni rezultatet më të mira!
Nëse s'ka përdorur kurrë një gur barbell për të bërë bench press, mund të duket pak e frikshme ose e kaluar në fillim. Por pa fëmij, është shumë e lehtë pasi e mësoni! Gur barbell është një rroth metalik i gjatë që ju lutemi sasinë në të dy funde. Kjo ju lejon të hundlejeni sase më të rëndomtë kur bëhen më fortë. Pastaj qëndroni në larg dhe shtypni gurin larg dhe posht me kraheta tuaja.
Paraku, është e rëndësishme të zgjidhni një pesë që ju mund të lëftoni me largd. Nëse jeni i ri në këtë, përdorni një pesë më lagje për të mësuar lëvizjen. Është gjithmonë më e mira të filloni me lag dhe pastaj të rritni pesën kur bëni më fort dhe më sigurt. Kur jeni gati të kryeni lëftimin, mbani barën pak më larg se gjerimi i largdhënive dhe lërni atë shumë thell. Largdhënat tuaja duhet të jetë drejte dhe të kujdesni për të mbajtur kontrollin.
Tani, lëftoni barën prej rafts, largdhënat e drejtuan larg dhe e largoni larg dhe larg. Kjo është pozicioni që filloni nga. Largoni barën poshtë nëpër kafshin tuaj ngadal. Ndërkohë që bëni këtë, sigurohuni të mbani elbustet tuaj të largdhënë në brend. Kjo ju lejon të qëndroheni fokus në muskulat e kafshit tuaj. Kur barja është në kafshin tuaj, presni barën prap në pozicionin fillestar. Sigurohuni të bëni këtë ngadal dhe me kontroll.
Forma e Përpjekur për Trenimin e Korrit për të Larguar Larg Traumatizimet, kundra juaj duhet të mbetet e rradhit në kor, dhe këmbët tuaja duhet të qëndrojnë me forc në anën e larg. Kjo do të shihet në një balancim më të mirë gjatë lëftimit. Dhe gjithashtu mbani trupin tuaj të ngushta. Do të thotë se muskulat e stomakut tuaj janë të angazhuar në ndihmë dhe mbajtjen e trupit tuaj të qëndrueshëm. Mos e kujtoni afër dhe kur jeni duke u lëftuar! Inhaloni ndërkohë që e tragoni poshtër në drejtim të breshtit tuaj, dhe ekspironi ndërkohë që e largoni prap në fillim.
Parashumë, lëftojeni larg duke mbajtur këmbët tuaja brenda drejtese me trupin tuaj. Kjo ndihmon të mbahet presja në muskulat e përbashkëta si dhe të mbrojtë larg shultrat tuaja nga traumatizimi. Një pikë e tjera e rëndësishme është të mbani kundrën tuaj të rradhit në kor. Është e lehtë të largoni kundrën ose të largoni lindjet tuaja nga kor, por kjo ju largon rrezik për dëmtim të kundrës. Nga ana tjetër, mbani trupin tuaj të ngushta dhe kundrën të rradhit të gjithmonë.
Nëse keni bërë shumë lypje në bank dhe jeni duke kërkuar diçka më të pafërte apo të ndezshme, ka shumë menyra për të ndryshuar treningun tuaj. Një prej tyre është shtimi i trupave të ngadhnueshëm në lypjen e bankut. Këto trupa krijojnë rezistencë shtesë, dmth, ata bëjnë që muskulat të punojnë më tepër. Nëse po kërkonit të jeni më fort dhe të përmirësoni çdo gjë që po lypni në bank në kohë të gjerash.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
