A je larg dhe doni të bëni bashllin me forçë, por nuk e dinët si të fillni? Po, plaka 45 lb janë një fillim i mire për larg. Për çdo rast të rradhitur mund të aplikoni trupin tuaj për të qenë me forçë dhe shkronja vargshme. Shembuj të vjeçimit të shërbyesit janë rrotullimet e bicepsit, zgjatjet e tricepsit dhe presjet e larg.
Për shembull, kur bënixh rrotullimet e bicepsit, largoni ngulën në larg dhe largoni përsëri. Kjo është për të fortuar muskulat e krahut tuaj. Zgjatjet e tricepsit trajnojnë pjesën e pasme të krahut tuaj. Largoni ngulën larg dhe largoni pjesërisht pas kafesh. Presjet e largit bëjnë largin tuaj të fortë. Largoni ngulën larg nga largin dhe largoni përsëri.
Këto lëndje do ju ndihmojnë të fortifikoni pjesët e rradhës, lutra dhe muskulat e krahut në mënyrë sinthetike. Ju mund ta përdorni edhe halterat ndërkohë që bëni shkesh ose larg. Shkesh janë largimi i trupit duke u vajtur me lulet dhe largimi i trupit siç jeni duke u shkuar në një karr. Larg janë largimi i trupit duke u hapi me një këmbë përpara. Këto dy lëndje fortifikojnë këmbët dhe butinjkat tuaja. E pjesshme pjesë është se ju mund të kryeni krejt këto lëndje të bukur brenda pareteve të shtëpise tuaj!
Këto lëndje bëjnë më tepër se thjesht të duketen mirë. Ata ndihmojnë gjithashtu për posturë të mirë. T'u rregulluar drejtë është një posturë e mirë, dhe jo vetëm që ju bën më larg, por edhe më sigurt! Duke punuar regjullisht dhe duke përdorur halterat, ju mund të keni krah dhe lutra që doni gjithmonë. Pra, e ditën që është e vrasjeve është të tregoni muskulat tuaja të forcante vetëm.
Gjatë deadlift-eve, largeni veten në anën e fundit për të rritur peshat nga ane dhe mbani kryetin e drejt. Largimi ky ndihmon të fortifikoni muskulat e kragut, gluteve, kryetit dhe qarkullit. Pra, kjo lëm je ndihmon të fortifikojnë muskulat e fortë dhe të fortifikojnë qarkullin. Këto lëmje ndihmojne edhe me balancën dhe koordinimin tuaj.
Ju gjithashtu mund të bëni presa në larg dhe të rrisni gypër dhe nëpër krye tënde ndërkohë që jeni në qëndrim. Ju gjithashtu mund të bëni rreshta renegade - një lëmje ku ju përbashkoheni me gypër dhe ndërkohë që jeni në plank, duke i rritur ato njëra pas tjetrës, çka është e interesante. Pse seçillore niveli fitness, ka shumë gjëra të bukura dhe të erdheqshme që mund të bëni me plaka 45 lbs !
(1) Përfundimisht, gypër 20 lb janë kompakt dhe të zakonshme për përdorues, kështu që janë ideale për çdo person që fillon një larg dhe fitness. Këto gypër lejojnë shumë opsione lëmje pa të prej mjaft hapësirë në shtëpinë tuaj. Ju mund të keni një hapësirë trening në dhomën tuaj apo në dhomën e jetimit.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
