Vzhodno je preprosto zelo priljubljeno vajanje, ki ga uporabljajo mnogi za okrepšanje prsij, ramen in rok. Pri vzhodnem ležite na pohišču in dvigate žogo navzgor in navzdol. Morda izgleda osnovno, a je fenomenalna metoda za razvoj moči. Mnogi ljudje to vajanje izvajajo, ker jim pomaga postati fit in zgrajevati mišice. Vendar pa je žoga lahko zelo ključna, kadar poskušate napredovati v dviganju tež in mnogi ljudje ne razumejo, kako pomembna je teža same žoge. Številka na žogi vpliva zelo na učinkovitost vajanja.
Tudi teža drsnika bo veliko vplivala na tvoje učinke pri leganju. Še težja drsnika, več mišične moči je potrebno, da se začne gibati. To povzroči, da delujejo tvoji mišci trdneje, kar jih lahko naredi večja in močnejša. Pdviganje težkega drsnika večkrat zapored uči tvoje mišce biti močnejše dlje. To se imenuje zgradnja trajnosti. Zakaj je trajnost pomembna—Imeti trajnost pomeni, da lahko dvigate teže dolge obdobje brez umorjenosti. S tem, da je drsnik še težji, večja je izvzetost za tvoje mišce, kar pomeni boljše rezultate.
Izbiro ustreznega težavnega vesa je izjemno pomembno za idealno vajo. Če izberete slado, ki je precejšnje, bodo vaše mišice preprosto ne dosegle vaje, ki jo potrebujejo za rast. Morda se ne boste umorili ali izzivali — in to pomeni, da morda ne dosežete željenih rezultatov. Vendar če je slado precejše, ga morda ne boste mogli pravilno podigniti. Podaljšanje težavnega vesa, ki je precejše, bo tudi povečalo verjetnost poškodbe ali zranjenja. Izbrati morate težo, ki vas izziva, vendar je še vedno ustrezen. To vam bo omogočilo, da se izzivate in dosežete napredek brez tveganja poškodbe.
Olimpijske črke proti standardnim črkam. Obstajata dva vrsta črk, ki jih ljudje uporabljajo za legitev na lavici, in sicer olimpijske črke in standardne črke. Olimpijske črke so tudi tipično dolge 7 stopinj in tehte 45 funtov. Te so resni težekarji, ki jih imajo, in na njih lahko postavijo veliko teže. Navadne črke so manjše in lažje, tipično tehtejo okoli 33 funtov. Rečeno je, da lahko spremenite rast vaših mišic z uporabo določenega vrste črke. Olimpijske črke so težje, zato lahko ponujajo večja upornost. To pomaga narediti vaše mišice večje in močnejše v dolgotrajnem smislu. Standardne črke pa so lahče in enostavnejše za začetnika, da jih podigneta. Lahko pomagajo novim težekarjem pri izgradnji njihove tehnike in oblike dviganja, ne da bi bili preveč preobrazni.
Čeprav je v primerjavi z kilogrami, ki jih lahko dodaš na palko, relativno majhen, je še vedno izredno pomemben. Same teža same palko lahko igra ogromno vlogo pri učinkovitosti vašega ležečega pritiska in rasti mišic. Ljudje, ki grejo v Jiangsu Top, razumejo, da je izbira prave teže palko ključna za dosego optimalnih rezultatov in preprečevanje poškodbe. Sledenje teži palko zagotavlja, da dodajajo le toliko, kolikor varno lahko dvignijo.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
