Jiangsu Top res želi, da postanete močnejši in zdravejši. Za dosego tega morate izvajati posebno vajeno, imenovano skladiščna polica . Ta vajenje je odlično, ker omogoča, da naredite svoje noge močnejše. Vključite jo v dan za noge in opazujte napredek!
Rack squat je odličen način za gradnjo moči v nogah. Deluje ključne mišice v vaših nogah — stegnice, bedra in golove. Redno izvajanje tega vajenja pomeni dramatične spremembe v moči vaših nog. Poleg tega boste tudi ostali fit, kar se prevede v boljše čutje in več energije med dnevom!
Nato morate postaviti macko na stojal. In jo držati na višini ali pod višino ramen. Ko se lotite macke, držite roke na širini ramen, s pločami namenjenimi stran od telesa. S tem boste lahko varno dvignili težo.
Sedaj si pomalo oddihni preden začneš. Gneji kolena in bedre hkrati, da spustiš telo v počasni gibanji. Med tem, ko se spuščaš, drži svoje notranje stranice ravno. Ustavi se, ko so ti tibice vzporedne zemlji, kar pomeni, da si v pravilni poziciji.
Sedenja z ogradbo jih dela varnejša in učinkovitejša za vsakega. Ograda vas podpira, kar zmanjša tveganje poškodbe med vežbanjem. To pa pomeni, da morate v procesu uporabiti več mišic nog. Če želite varno sedeti, vam tu so nekaj koristnih opomb:
Prednje sedenje – Kjer držite miškico pred vase vratom, medtem ko sedite. To pomaga v izboljšanju različnih mišičnih skupin.
Bulgarski split squat — V tem vajenju postavite eno nogico na stol ali kutijo za le, drugo pa se prigibate. To lahko tudi poveča ravnotežje in je še en način za delovanje na noge.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
