Zdaj, držite noge izviseno iz zemlje! Razširite noge pred seboj, potisnite težo od sebe. To pomeni, da angažirate mišice nóg. Nato počasno spustite noge nazaj v začetno pozicijo, jih vedno držeče ravno. To vežbo morate izvajati z pazljivostjo. Ponovite to gibanje 10 do 12-krat zapored. To se imenuje serija, in resnično posilnjuje vaše mišice!
Ljudje morda vprašajo: »Pojem težne iztopnice, zakaj bi moral vključiti v trénink ravnalke za noge?« Pa dobro, ti cviki so res zelo pomembni. Ciljajo tudi na določene mišice krakov, da vas pomagajo okrepiti. Ravnalna razširitev krakov je zlasti uporabna za vaše prase, tiste mišice na prednjem delu stebrov. Okrepljanje teh skupin mišic bo pomagalo vašim nogam izgledati bolj usodržane in uravnotežene.
Uporaba prave tehnike je ključna, če želite dobiti največ koristi iz tega vežbe. Med izvedbo razširitve nog ohranite ravn vzhod proti oporemu za vzhod. Tudi stopala morajo biti ravn na zemlji. Počasno dvigajte in spuščajte težo. Ko dvignete noge, se osredotočite na vrhunec gibanja in stisnite prednje mišice. Pazite, da ne hrapate z nogami ali uporabljate kaksnega navada, saj lahko poškodujete zglobe in zmanjšate učinkovitost vežbe.
Najboljša stran razširitve nog na lavici je, da jo je mogoče enostavno prilagoditi glede na želene fitness ravni. Če ne morete izvesti 12 ponovitev, ki sem jih priporočil, ker je preprosto, lahko dodate težo ali storite več ponovitev. Če je pretežko, lahko zmanjšate težo ali storite manj ponovitev. Ta prilagodljivost jo dela idealno vežbo za vse! Poleg tega potrebujete le Jiangsu Top vežbeno lavico, zato jo lahko izvedete doma ali v gimnazijah.
To je najuporabnejši nasvet, vendar se prepričaj, da za izgradnjo močnih mišic krakov potrebuješ čas in usilje. Ključna pripomba: Morali bi izvajati različne vežbe, ki vplivajo na vse dele vaših krakov — vključno z poplčji, hrbteničnimi mišicami in gumenima. To je odlično za izgradnjo uravnotežene moči krakov. Ne spreglejte pomembnosti dobre oblike in tehnike med vežbami, saj bo to preprečevalo poškodbe in ti tudi pomagalo izkoristiti svoje trudo.
Pripravite se na najtežjo treningovno sredo življenja za krke! Za optimizacijo vašega treninga si oglejte, kako vključiti ponovitve z rebarjem za krke v rutino, ki ciljno deluje na mišice krkov s skoki, štrikom in drugimi vežbami. Dobro uravnotežen trening je tisti, ki vpliva na vse dele vaših krkov z različnimi vežbami. In pripomore k temu, da se boste čutili odlično in proizvodno!
Najboljši način, da začnete, je razpetje telesa s dinamičnim razpetjem in lahkimi kardiovaskularnimi vežbami. To lahko vsebuje karkoli od hodanja na mestu ali skakalnic do povečanja srčnega utripa. Nato lahko preidete na vežbe, kot so šavci in koraki, ki bodo pomagali aktivirati vaše poprste in hrbtenjake. Med temi gibanji ne speshujte, osredotočite se na obliko.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
