Želite okrepiti in zgraditi svoje praške mišce? Če je tako, vam lahko Jiangsu Top ponudi nekaj zelo dobrih gankovih akcij! Upamo, da boste kmalu dosegli svoje fitnesne cilje z temi zabavnimi vežbami. Zelo je pomembno in uporabno okrepiti mišce prsij, saj vam to pomaga bolje izvajati dnevne dejavnosti, kot so vznemavanje predmetov ali igra športov.
Izvajanje vežb s gankami je odlična metoda za močnejše grdi. Z uporabo gankov lahko postavite svoje roke v položaje, ki resnično raztegnijo in delujejo na mišice grudi nad tem, kar lahko druga čenja. To je, ker ganke omogočajo, da premaknete svoje roke bolj naravno. Pomagajo pri izoliranju določenih skupin mišic na grudi, kar lahko naredi treninge koristnejše. Poleg tega so treningi z ganki lahko bolj zabavni in energični!
Tlačenje z halterjema na lavici – Za to morate ležati na lavici z nogama ravnimi na podlahi. Halterji sta v vsaki roki, pri čemer so roke razpostavljene na širino ramen. Počasi spustite halterja do prsij in začakajte sekundo, da izkoristite strinjanje, nato ju ponovno nadignite na začetno mesto. Odlična vežba za povečanje moči prsij!
Vodilne smernice za vežbo s skladanjem z halterjema – Za to vežbo se komfortabelno ležite na lavici in držite noge ravnoležno na tleh. Dignite halterja nad prsi z dlanmi obrnjenima druga proti drugi. Spustite halterja navzven na strani telesa, občutite strinjanje v prsnihi mišicah, začasno ustavite in jih ponovno vrnite na začetno mesto. Skladanje z halterjema je odlično za delovanje na zunanjega dela prsij.
Nagnjeni pritisk s ganki na lavici – Za to vajo se želite posaditi na lavico, ki je malo podvzeta. Dvignite ganki tako, da jih držite v rokah na širini ramov. Spustite ganki do prs, začasno ustavite, da počutite naporno obremenitev, nato ju ponovno dvignite. To fokusira zgornji del prs in jih hkrati okrepita tudi!
Enarinska vaja pritiska z ganko – Za izvedbo te vaje ležite na hrbti na lavici z nogami ravnimi na podlahi. Držite ganko v eni roki, roko postavite v sredino teže v ugodnem stisku. Spustite ganko, dokler ne doseže prs, ustavite se za trenutek, da počutite tlak, in jo nato ponovno dvignite. Ta čutilna vrednost jo lahko dobro uporabimo pri ponovljanju vaje, kot je pom, kar je idealen način za delovanje na eno stran prs hkrati!
Povleček s gankom – Za izvajanje tega vežbe se morate ležati na lavici z nogenjema ravnimi na zemlji. Držite ganko nad prsoma s spritnima rokama. Počasno pripeljite ganko za glavo, medtem ko čutite strinjanje v žebrah, zakotrite jo za sekundo in jo vrnite nazaj. S to vežbo trbušate prsi, vendar pojasnite tudi mišce hrbta!
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
