Če želite postati močnejši, je dvomečje vaš izbor. Običajna vežba z dvomečjem je lega na hrbet in potisnjenje dvomečja navzgor za izgradnjo moči. Dvomečje (dolg štap s težami na obeh straneh) se izvaja leževi na hrbet in potiskanjem dvomečja navzgor in nazaj dol. To je vežba za prso in ramene, ki pomaga izgraditi vašo prso ter poveča definicijo mišic. Sledite tem korakom, da boste pravilno izvedli lego in dosegli maksimalne napredke v moči:
Prvič, ležite nazaj na lavici z trdnim stiskom dvomečja.
Nato začnite počasi in pod nadzorom potiskati dvomečje navzgor, pri čemer morate zagotoviti, da je vaše celotno hrbtenjasev vselej pritisnjeno proti lavici med vsako ponovitvijo.
Počasi spustite dvomečje nazaj na svojo prso.
Najboljši način, da naredite vežbo učinkovito, je ponoviti jo ustrezno število krat.
Spomnite se, da med seti počnete vsaj eno minuto. Preveliko naporno vročenje telesa lahko povzroči prenapetost in vas zato hitreje izboljša ali pa se zranite, zato pomalo ljudje. Ko napredujete v programu, počasno začnite dodajati več uteži, ki jih lahko podignete. Dodajanje uteži skozi čas bo kreativno izzivalo mišice in vam pomagalo doseči nove ravni moči.
Čeprav je morda težko naučiti lego s težami, obstajajo stvari, ki jih lahko počnete časom, kar bo znatno izboljšalo delovanje vsega tega. Poglejte pomembne ključne svete za popravilo svoje lege do dokonalosti!
Držite lokte pritiskane k stranem tela, da se izognete povrednosti ramen.
Skupaj poskusite držati hrbet ravnovesen in ne dovolite nobene zakrivljenosti ali premerne zakrivljenosti.
Skupaj po vsem gibanju se prepričajte, da ostane palik uravnotežen in enakomeran.
Uporabite celotno telo za opravljanje vaje in ne jo omejite samo na roke.
Če imate težave s težarskim palkom, imelite blizu opazovalca.
Te strategije vam pomagajo pri legi, da iz te vaje izkoristite največ.
Tovar za pritiskanje je ena tistih orodij, ki pripadajo v skupino večnamenskih orodij... uporabljati ga je mogoče za več kot 100 različnih vežb za izgradnjo moči, ne le za običajno pritiskanje na dekoli in ramena. Armijinske pompe + težko pritiskanje so popolna začetna točka za okrepšanje mišic.
Druga vežba so sedenja: Postavite žep na ramena in se spustite, da boste delovali na mišice krakov in zadnjice.
Mrtvo dviganje - Pojmite žep, ga dvignite z zemlje, uporabljajoč hrbet in krke.
Nadglavno dviganje: Dvignite žep nad svojo glavo za odličen trening ramen in rok.
Vlečenje: Ležite na bencu in stisnite leđne mišice proti prsom; ta vežba deluje na mišice ledenj.
Te premike pomagajo ćeviti krke, ledenja, ramena in roke, pri čemer poudarek leži na izboljšanju moči in rasti mišic. Tovar za pritiskanje lahko uporabite tudi za vežbe raztegovanja, kar pomaže pri povečanju fleksibilnosti in gibkosti.
Vidite, True Proteinova prepričanja so, da je ključ k trajnim dosežkom v moči postopen prenos.
Če želite izogniti poškodbe in napredovati še dlje v dolgoročnih pridobivkah moči, je to najpomembnejši del tehtanja. Ne poskušajte odmah dvigniti težke tege, namesto tega se več osredotočite na počasen napredek teže vaših dvigov skozi čas. Kako lahko uporabite postopno preobremenitev za izboljšanje vaših leg?
Začnite z dviganjem teže, ki je za vas težka, vendar pa omogoča pravilno tehniko.
Dovolj se počastite med serijami, da se lahko mišice obnovijo.
Dodajte večjo težo, ko postanete močnejši, hkrati pa se prepričajte, da izvajate gibanje pravilno.
Spodbujte se, da dvigate težke tege, ki jih lahko, vendar nikoli ne kompromitirajte slike in tehniko.
Na ta način boste postopoma povečali svoje ravne moči in preprečili različne poškodbe, povzročene z dviganjem preveč težke teže.
Za zavestno in raznovrstno treningovo sejo se da uporabiti težni štangrt. Uvedite različne taktike, da vaš običajen trening ostaneta zanimiv in učinkovit. Poglejte si nekaj kreativnih uporab težnega štangrta za različno trening:
Prilagodite stisk s širjenjem ali zmanjševanjem širine - to bo delovalo na različne skupine mišic.
Če spreminjate tempo med dviganjem z težo, se spremeni razvoj mišic glede na dolžino. Če izvajamo redne bičve v tempiu 2 sekundi navzgor in 2 sekundi počitka, bodo mišice rastle drugače.(Pulz)
Premikajte štangrt v različnih smerih med dviganjem, da ciljate mišice iz različnih kotov.
Hitre nasvete za bolj zanimive in učinkovite vaje. Nakup težnega štangrta je kot vlaganje denarja v svoj denarnik, tako da lahko z entuzijazmom in življenjem dosežete vse svoje cilje.
Oprema za fitnes, ki jo proizvaja naše podjetje, je izdelana po najvišjih standardih. smo uvedli številne ukrepe, da se prepričamo, da nadaljujemo z ustvarjanjem visokokakovostne opreme za fitnes. ekipa za tehnologijo vedno inovira tehnologijo, neprestano pa optimizira izdelke za visokokakovostne produkte in boljše izkušnje s produktom. Da bomo izboljšali kakovost opreme za fitnes, uporabljamo tudi napredno proizvodno opremo. Poleg tega bo ekskluzivna ekipa storitev služila s celotnim srcem. Katerikoli problem povezani s težarsko orehovico ali zgradbijo opreme za fitnes lahko rešimo. Nadaljevali bomo z ohranjanjem najvišjega standarda opreme za fitnes.
Naša družba je že več kot 10 let strokovna izdelovalca treningovske opreme. Naša družba verjame, da imamo možnost vam zagotoviti treningovsko opremo najvišje kakovosti. Imamo obsežno izkušnjo v proizvodnji treningovske opreme. Razpolagamo s strokovnim R in D timom za razvoj novih izdelkov ter z najnaprednejšo tehnologijo, ki nam omogoča zagotovitev najboljše kakovosti treningovske opreme. V industriji imamo tudi najboljše proizvodne linije in strogo krmiljeni sistem kakovostnega nadzora. Čim prej bomo odgovorili na vaše poštene vprašanja. Vsako posamezno podrobnost upoštevajo vsi zaposleni naše družbe, da bi ustvarili še boljšo treningovsko opremo.
podjetje stalno spremlja najnovejše tržne trende in neprestano izboljšuje našo storitev izdelkov. In trenutno imamo najboljše osebje za storitve. Posvetljivo ekipa za storitve bo na voljo, da odgovori na vaše vprašanja in reši probleme, ki bi se lahko pojavili pri težinskih pohištih. Stalno iščemo nove zaposlene, da posiljamo naše osebje. Podjetje, skozi usposabljanje zaposlenih, lahko izboljša kakovost zaposlenih in tako tudi kakovost storitev, ki jih ponujamo. Visokokakovostna storitev je tudi pomemben dejavnik za jamstvo kakovosti naših izdelkov.
podjetje ponuja veliko vrhunskih artiklov, zato lahko zagotovimo obsežen izbor izdelkov. Imamo stotine vrst treningovske opreme. Lahko vključite svoj logotip ali spremenite barvo opreme. Vam dovoljujemo, da izberete materiali za težinska pohišča, ki izpolnjujejo zahteve izdelka. Visokokakovostna treningovska oprema in storitve naredita stranke zadovoljne in vzpostavljata dolgoročne odnose s nama. Lahko izpolnite vse svoje zahteve.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
