Ali ste kdaj želeli postati močnejši, vendar niste res znaли kako sploh začeti? Da, plošča 45 lb so odlični začetek vaše poti. Ne glede na primer, lahko uporabite svoje telo za bolj močne in raznovrstne vežbe. Primeri izolacijskih vežb so voleske kril, proširenje trepov in pritiski na ramena.
Na primer, ko izvajate voleske kril, dvignete težo do ramena in jo spustite nazaj. To pojačuje mišice ramen. Proširanje trepov uči zadnjo del mišic ramen. Dvigate težo nad glavo, nato pa jo počasno spustite za glavo. Pritiski na ramena pojačajo vaša ramena. Dvigate teži nad glavo iz položaja na ramenih.
Te vaje vam bodo pomagale znatno okrepiti mišice rok, ramen in prsij. Lahko jih celo uporabite med izvajanjem ščuk ali korakov. Ščuki vključujejo gibanje, ko gihejete in spuščate telo, kot da sedelete na stol. Koraki pa so korak naprej in nato spuščanje telesa z enim nogo. Oba teživa okrepitve mišic krakov in poplčnikov. In najboljše je, da lahko vse take zabavne vaje izvajate v sami doma!
Ta gibanja storijo več kot le lepo izgledati. Pogosto omogočajo tudi boljšo nosilnost. Če stojite ravno, imate dobro nosilnost, ki vas ne le naredi višjega, ampak tudi sebe prepričanijega! Redno vajanje in uporaba gankov vam omogoči, da pridobite roke in ramena, ki ste jih vedno želeli. Zato, kar je resnično neverjetno, je le, da lahko prikažete svoje močne mišice.
Med mrtvimi dviganji se spustite do tla, da si iz tla poberete teže, pri čemer ohranite ravno hrbet. Ta premik poveča moč v krkah, popraskih, hrbetu in stomaku. Tako ta vežba pomaga pri gradnji močnih mišic in okrepitvi jedra. Te vežbe ti pomagajo tudi pri ravnotežju in koordinaciji.
Lahko storite tudi nadglavne dvigave, kjer dvigate giri nad glavo, medtem ko stojite. Lahko storite tudi renegade vrste – vežbo, kjer držite gire med plankom, jih vrste po eni, kar je zabavno. Ne glede na vaš nivo fitnesa, obstaja toliko veselja in ustreznega, kar lahko storite z plošča 45 lbs !
(1) Na koncu so giri po 20 funtov kompaktni in uporabniku prijazni, zato so idealni za kogarkoli, ki se začenja z fitnesno potjo. Ti giri omogočajo veliko možnosti vežb brez tega, da bi zasedli preveč prostora v domu. Lahko imate malo prostora za vežbe v svoji sobi ali v gostinstvu.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
