Tlač na lavici je veľmi populárna cvičba, ktorú používa mnoho ľudí na posilnenie hrudi, ramien a rúk. Pri tlači na lavici ležíte na lavici a vynášate hantiu nahor a dolu. Môže to vyzerat jednoducho, ale je to úžasný spôsob rozvoja sily. Veľa ľudí túto cvičbu vykonáva, pretože im pomáha stať sa fit a postaviť si svaly. Ale hantová tyč môže byť veľmi dôležitá, keď sa snažíte urobiť pokrok v zvedaní hmotností a mnoho ľudí nepochopuje, ako dôležitá je hmotnosť tyče. Číslo na tyči má významný vplyv na účinnosť cvičby.
Hmotnosť tyče bude tiež veľmi ovplyvňovať vašu výkonosť pri štvaní na lavičke. Čím je tyč ťažšia, tým viac svalovej sily sa bude vyžadovať na to, aby sa začala hýbať. To spôsobuje, že vaše svaly pracujú námahovnejšie, čo ich môže urobiť väčšie a silnejšie. Kedy keď viezte ťažkú tyč po sebe nasledujúcich mnohokrát, trénujete svoje svaly tak, aby boli silnejšie dlhšiu dobu. Toto sa nazýva budovanie výdržnosti. Prečo je výdrž dôležitá - Mať výdrž znamená, že môžete zdvihovať hmotnosti dlhšie obdobia bez unavenia. Takže, čím je tyč ťažšia, tým väčšia výzva pre vaše svaly, čo znamená lepšie výsledky.
Výber vhodnej hmotnosti tyče je extrémne dôležitý pre ideálny tréning. A ak si vyberiete tyč, ktorá je príliš ľahká, vaše svaly jednoducho nedostanú ten tréning, ktorý potrebujú na rast. Možno sa nebudete cítiť unavení alebo vyzvaní - a to môže znamenať, že nemáte tie výsledky, ktoré chcete. Ale ak je tyč príliš ťažká, možno nebudeš schopný ju zdvihnúť správne. Zdvihnutie váhy, ktorá je príliš ťažká, tiež zvýši šancu na zranenie. Nájdenie čísla, ktoré je pre teba vyzývavé, ale stále vhodné, je veľmi dôležité. To ti umožní vyzvať sa a dosiahnuť pokroky bez rizika zranenia.
Olympijské tyče vs štandardné tyče Existujú dva typy tyčí, ktoré ľudia používajú na lehnutie, a sú to olympijské a štandardné tyče. Olympijské tyče sú tiež obvykle dlhé 7 futov a vážia 45 libier. Tieto sú určené pre vážných zdvihárov, ktorí môžu na nich nasypať veľké množstvo váhy. Štandardné tyče sú menšie a ľahšie, obvykle vážia okolo 33 libier. Hovorí sa, že môžete upraviť rast vašich svalov použitím určitého druhu tyče. Olympijské tyče sú ťažšie, takže môžu poskytnúť väčšiu odpor. To pomáha urobiť vaše svaly v dlhodobej perspektíve väčšie a silnejšie. Štandardné tyče však môžu byť ľahšie a jednoduchšie pre začiatočníka na zdvihanie. Môžu pomôcť nováčikom vo vyvíjaní ich techniky a formy zdvihania, bez toho, aby boli príliš prekvapivé.
Iak je to relatívne malé v porovnaní s kilgrami, ktoré môžete pridať na tyč, stále je to extrémne dôležité. Samotná hmotnosť tyče môže mať veľký vplyv na vašu výkonosť pri lehnutí a rast mięsiv. Ľudia, ktorí chodia do Jiangsu Top, si uvedomujú, že vybranie správnej hmotnosti tyče je kľúčové pre dosiahnutie najlepších výsledkov a prevenciu zranení. Sledovanie hmotnosti tyče zabezpečuje, že pridávajú len toľko, čo môžu bezpečne zdvihnúť.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
