Teraz, držte nohy vyššie nad zem! Pred sebou si prílišno nohy, strčte hmotnosť stranou od seba. To znamená, že zapojujete svaly vôl. Potom pomaly spustite nohy späť do počiatočnej pozície, pričom ich držte priamo. Toto cvičenie musíte robiť s opatrnosťou. Opakujte tento pohyb 10 až 12-krát postupne. To sa nazýva séria a naozaj silní vaše svaly!
Ľudia môžu spýtať: „Robím hantlové cviky, prečo by som mal do svojho tréningu pridávať cvik leža s rozímaním nôh?“ No, tieto cviky sú naozaj veľmi dôležité. Cieľovo stimulujú konkrétne skupiny svalov nôh, čo ti pomôže ich posilniť. Rozímanie nôh na lavičke je špeciálne užitočné pre tvoje stehnové svaly, ktoré sú tie svaly na predných častiach stehien. Posilnenie týchto svalových skupín ti pomôže, aby tvé nohy vyzerali vyváženejšie a pevnejšie.
Použitie správnej techniky je kritické, aby ste z tohto cviku dostali maximálnu výhodu. Približne sa pri vykonávaní rozťahov nóg držte opory tak, aby bola vaša chrbtňa rovnomerná. Vaše nohy musia byť aj na zemi. Pomaly zdvihajte a spúšťajte hmotnosť. Keď zdvihnete svoje nohy, zamyslite sa nad vrcholom pohybu a stlačte svaly stehna. Buďte opatrní a nepretočte svoje nohy alebo nepoužívajte žiadny hybný impuls, pretože môžete poškodiť svoje klby a oslabiť účinnosť cviku.
Najlepšou vecou u rozťahov nóg na lavici je, že ich môžete ľahko upraviť podľa požadovaných fitness úrovni. Ak nemôžete urobiť 12, ako som odporučil, pretože je to príliš jednoduché, môžete pridať hmotnosť alebo urobiť viac opakovanií. Ak je to príliš ťažké, môžete znížiť hmotnosť alebo urobiť menej opakovanií. Táto prispôsobiteľnosť robí z neho ideálny trénink pre všetkých! Okrem toho potrebujete len cvičnú lavicu Jiangsu Top, takže môžete to urobiť doma alebo v hernom centri.
To je najužitočnejší rad, ale buďte si istí, že trvá čas a úsilie postaviť si silné chodzidlé. Hlavná vec: Mali by ste robiť rozsah cvikov, ktoré zasahujú všetky rôzne časti vášich chodziek - vrátane zadníc, stehnových svalov a hlbokých svalov. To je skvelé na zostavovanie vyváženej sily chodziek. Nikdy nezanedbávajte dôležitosť udržiavania dobrého tvaru a techniky počas tréningu, pretože to zabráni poraneniam a tiež vám pomôže dostávať maximum z vašich úsilia.
Prípravte sa na najťažší tréning chodziek vo svojom živote! Na optimalizáciu vášho tréningu zvážte zapojenie koncoviek na lavičke do režimu, ktorý cieľovo stimuluje chodzidlé prostredníctvom štvrtov, krokov a iných cvikov. Dobré zaobchádzanie sa s vašimi chodzidlami znamená ich cvičenie cez množstvo rôznych cvikov. A bude vás to robiť šťastnými a produktívnymi!
Najlepším spôsobom, ako začať, je uvoľniť tela dynamickým rozteplom a ľahkým kardiovým cvičením. Môže to byť čokoľvek od behu na mieste alebo cvičenia s rukami nad hlavou, aby sa zvýšil tepový frekvencia. Odtiaľ môžete prejsť na cviky ako sú štvrtne a krčenie, ktoré pomôžu aktivizovať vaše posochy a zadné svaly. Počas týchto pohybov nebuďte v spiesnosti, zamyslite sa nad formou.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
