Чувствуете напряжение в нижней части спины после тренировки или длительного сидения? Если да, то вы не одиноки. Большинство спортсменов и активных людей испытывают боль в спине в какой-то момент своей жизни. Это может происходить по многим причинам, будь то поднятие тяжелых весов или длительное сидение без движения. К счастью, существует очень простое упражнение, которое может облегчить эту боль и сохранить здоровье вашей спины: стеллаж .
Обратная гиперэкстензия — отличная статья, которая особенно популярна среди спортсменов, особенно тех, кто поднимает тяжести или участвует в спортивных соревнованиях. Это упражнение развивает силу ключевых мышц спины, таза и ног. К этим мышцам относятся ягодичные (в области попы), икроножные мышцы (сзади на бедрах) и мышцы нижней части спины. Более сильные мышцы помогают спортсменам бегать быстрее, прыгать выше и поднимать более тяжелые веса, что улучшает их спортивную производительность.
Разгибание гиперэкстензии: Вам нужно найти скамейку или стол для этого упражнения. Лягте животом вниз на скамью или стол так, чтобы бедра находились прямо над краем. Опустите ноги сбоку. Крепко держитесь за скамью, чтобы не упасть. Теперь медленно поднимите ноги вверх к потолку. Вы должны задействовать ягодичные мышцы и мышцы нижней части спины, чтобы помочь вам поднять ноги. Задержитесь в верхней точке на пару секунд, чтобы хорошо это почувствовать, а затем опустите ноги обратно в начальное положение.
Отличное упражнение не только для спортсменов, но и скамьи для тренировок может быть полезно также для любого, кто страдает от боли в нижней части спины. Несмотря на то что боль в спине — это распространенное состояние, которое может возникнуть из-за длительного сидения, сутулости или даже повседневных движений. Это поможет укрепить мышцы, поддерживающие ваш позвоночник, чтобы уменьшить боль, а также предотвратить травмы после.
Одним из лучших аспектов обратного гиперрасширения является то, что это упражнение низкой интенсивности. Это означает, что оно оказывает меньшее воздействие на ваши суставы, по сравнению с бегом или прыжками, которые могут быть тяжелыми для коленей и лодыжек. По этой причине, обратное гиперрасширение подойдет людям, страдающим такими заболеваниями, как артрит, или испытывающим боль в суставах. Вы можете набирать силу, не перегружая свое тело.
Это одна из причин, почему обратное гиперрасширение является одним из наиболее эффективных упражнений для здоровья спины. Во-первых, оно задействует мышцы, поддерживающие ваш позвоночник, такие как ягодичные мышцы, икры и нижнюю часть спины. Укрепление мышц спины и核心区 помогает вам сохранять правильную осанку, что важно для предотвращения боли в спине. Сидеть и стоять прямо — хорошая осанка — снимает напряжение с вашего позвоночника.
Обратное гиперрасширение — отличное дополнение к вашей тренировке, если вы хотите укрепить мышцы спины и ног. Фокус: это упражнение конкретно направлено на ягодичные мышцы, ишиечно-ягодичные сухожилия и нижнюю часть спины, которые относятся к самым большим и сильным мышцам вашего тела. Именно поэтому регулярное выполнение обратного гиперрасширения для повышения силы, мощности и спортивных способностей является важным. Вы будете чувствовать себя сильнее и энергичнее во всех своих физических занятиях.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
