Команда Цзянсу Топ действительно хочет, чтобы вы стали сильнее и здоровее. То, что вам нужно сделать для достижения этого, это специальное упражнение, известное как стеллаж . Это упражнение отлично тем, что оно делает ваши ноги сильнее. Включите его в день тренировки ног и наблюдайте за результатами!
Приседания со штангой на спине — отличный способ развить силу ног. Оно задействует ключевые мышцы ваших ног — бедра, таз и икры. Регулярное выполнение этого упражнения приводит к значительным изменениям в силе ваших ног. Помимо этого, вы также будете оставаться в форме, что переводится в лучшее самочувствие и больше энергии в течение дня!
Затем вам нужно положить штангу на стойку. И держите ее на уровне или ниже плеч. Когда вы беретесь за штангу, держите руки на ширине плеч, ладони направлены от тела. Таким образом, вы сможете безопасно поднять вес.
Сначала глубоко вдохните перед началом. Согните колени и таз одновременно, медленно опуская свое тело. При опускании держите спину прямой. Остановитесь, когда ваши бедра станут параллельны земле, это правильная позиция.
Приседания с использованием стойки делают упражнение безопаснее и эффективнее для всех. Стойка поддерживает вас, что снижает риск травм во время тренировки. Это также означает, что вам придется больше задействовать мышцы ног. Поэтому, если вы хотите безопасно приседать, вот полезные напоминания:
Присед со штангой перед собой – где вы держите гриф перед шеей во время приседаний. Это помогает тренировать различные мышцы ног.
Болгарский разгибания ног — В этом упражнении вы ставите одну ногу на скамью или ящик позади себя, и приседаете с другой ногой. Это также может улучшить баланс и является еще одним способом тренировки ног.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
