Как уникальное упражнение, односторонний жим лежа направлен на развитие силы в различных мышцах вашего тела. Выполняя это упражнение, вы тренируете мышцы груди, что придает вашему верхнему туловищу сильный внешний вид. Также тренируются ваши плечи, трицепсы и даже бицепсы! Это означает, что ваши руки не только будут выглядеть хорошо, но и станут сильнее. Кроме того, это упражнение может сделать ваше плечевое сочленение более устойчивым. Устойчивое плечо важно, потому что оно позволяет вам безопасно и легко двигать руками.
Жим гантелей одной рукой лежа также полезен для гипертрофии мышц. По мере роста ваших мышц, это может ускорить ваш метаболизм, который определяется количеством сожженных калорий вашим телом. Сжигание большего количества калорий поможет вам оставаться здоровыми и подтянутыми. И вам нужно разнообразить свои тренировки, потому что это ставит ваше тело перед новыми вызовами. Это способствует улучшению результатов, гарантируя, что вы не достигнете плато, где прекращается прогресс.
Оборудование, необходимое — одна гантель + скамья для лежания. Для начала лягте на скамью, поставив ноги ровно на полу. Убедитесь, что ваша голова, спина и ягодицы плотно прилегают к скамье, чтобы вы чувствовали себя уверенно. Затем возьмите гантель в одну руку, направив ладонь к ногам. Опустите гантель к груди медленно, сгибая локоть примерно до 90 градусов. То есть, когда вы сгибаете руку, она должна образовать форму заглавной буквы "L". Затем поднимите гантель обратно в начальное положение. Это будет полное повторение. Убедитесь, что вы сохраняете контроль во время всего движения, и держите руку и запястье ровно.
Необходимо использовать правильную технику выполнения этого упражнения, чтобы избежать травм. Начните с более легкого гантелей — с ручками. Таким образом, вы сможете сосредоточиться на освоении техники. По мере увеличения силы вы можете постепенно переходить к более тяжелым весам, но дайте вашему телу время привыкнуть. Во время подъема держите локти как можно ближе к телу. Это не только помогает правильно поднимать, но и защищает ваши руки. Опускайте гантель плавно и контролируемо. Это означает, что нельзя делать быстрый спуск.
Как и в любой тренировке, стеллаж требует времени и практики для овладения. Новичкам обязательно следует придерживаться легкого веса и сосредоточиться на правильной технике. Но по мере постепенного увеличения веса крайне важно прислушиваться к своему телу. Если вы испытываете боль или дискомфорт, это может указывать на необходимость замедлить прогрессию.
Убедитесь, что разогреваетесь перед каждой тренировкой! Разминка может предотвратить травмы и улучшить результаты. В этот период вы можете выполнять простые движения, такие как прыжки или круговые движения руками, чтобы подготовить тело к тренировке. Постарайтесь достигать хотя бы небольшого прогресса каждую неделю, либо поднимая более тяжелые веса, либо делая на одно-два повторения больше. И таким образом вы будете продолжать расти и улучшаться!
Одноарменный гантельный жим лежа имеет множество вариаций, таких как наклонный, пониженный и нейтральный хват. Наклонная версия задействует верхнюю часть груди, а развитие этой области может помочь создать красивую форму. Но пониженная версия фокусируется на нижней части груди, так что вы сможете набрать силу в этом месте. Поднятие kettlebell позволяет сохранять нейтральный хват. Это также способствует вовлечению мышц пресса и стабилизации тела во время подъема.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
