Теперь держите ноги над землей! Вытяните ноги перед собой, отодвигая вес от себя. Это означает, что вы задействуете мышцы ног. Затем медленно опустите ноги обратно в начальное положение, сохраняя их прямыми. Вы должны выполнять это упражнение аккуратно. Повторите это движение 10-12 раз подряд. Это называется подходом, и он действительно делает ваши мышцы сильнее!
Люди могут спросить: «Я занимаюсь тяжелой атлетикой, почему мне следует включать разгибания ног лежа в тренировку?» Ну, эти упражнения действительно очень важны. Они также направлены на конкретные мышцы ног, чтобы помочь вам их укрепить. Разгибание ног на скамье особенно полезно для ваших квадрицепсов, это те мышцы, которые находятся спереди на ваших бедрах. Укрепление этих групп мышц поможет вашим ногам выглядеть более подтянутыми и сбалансированными.
Использование правильной техники критически важно для получения максимальной пользы от этого упражнения. Поддерживайте ровную спину, прислоненную к спинке, во время выполнения разгибаний ног. Ваши ступни также должны быть плоско на полу. Медленно поднимайте и опускайте вес. Когда вы поднимаете ноги, сосредоточьтесь на верхней точке движения и напрягите мышцы бедер. Будьте осторожны, чтобы не раскачивать ноги или использовать импульс, так как это может повредить ваши суставы и уменьшить эффективность упражнения.
Лучшая часть в разгибаниях ног на скамье заключается в том, что их легко модифицировать в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Если вы не можете сделать 12 повторений, которые я рекомендовал, потому что это слишком легко, вы можете добавить вес или сделать больше повторений. Если это слишком сложно, вы можете уменьшить вес или сделать меньше повторений. Эта адаптивность делает его идеальной тренировкой для всех! Кроме того, вам нужна только скамья для упражнений Jiangsu Top, поэтому вы можете выполнять это дома или в зале.
Это самый полезный совет, но учтите, что на построение сильных мышц ног требуется время и усилия. Главное: вы должны выполнять разнообразные упражнения, задействующие все части ваших ног — включая ягодичные мышцы, икры и подколенные сухожилия. Это отлично помогает развить сбалансированную силу ног. Никогда не игнорируйте важность правильной техники выполнения упражнений, так как это предотвратит травмы и поможет вам максимально использовать свои усилия.
Готовьтесь к самому тяжелому тренировочному дню для ног в вашей жизни! Чтобы оптимизировать тренировку, рассмотрите возможность включения разгибаний ног на скамье в программу, которая также включает приседания, выпады и другие упражнения для мышц ног. Комплексная тренировка охватывает все области ваших ног с помощью различных упражнений. И она сделает вас более энергичными и продуктивными!
Лучший способ начать — это размять тело с помощью динамической растяжки и легкой кардионагрузки. Это может быть все, от бега на месте или прыжков через скакалку для повышения частоты сердечных сокращений. После этого вы можете перейти к упражнениям, таким как приседания и выпады, которые помогут активировать ягодичные мышцы и икры. Не торопитесь во время этих движений, сосредоточьтесь на технике выполнения.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
