Если вы любитель физических упражнений, то одно из лучших упражнений - это скамейка. Это отличный способ укрепить верхнюю часть тела, особенно грудь. Если вы хотите научиться хорошо делать пенальти, то штанга - превосходное оборудование. В этой статье мы расскажем вам обо всем, что вам нужно знать о штанге, как делать это безопасно и как получить лучшие результаты!
Если вы никогда не использовали штангу для жима лежа, сначала это может показаться немного страшным или запутанным. Но не бойтесь, всё становится очень просто после того, как вы научитесь! Штанга — это длинный металлический стержень, к которому можно прикреплять гири с обоих концов. Это позволяет вам работать с более тяжёлыми весами по мере вашего укрепления. Затем вы ложитесь на спину на скамью и поднимаете штангу вверх и опускаете её вниз руками.
Прежде всего, важно выбрать вес, который вы можете легко поднять. Если вы новичок, используйте более легкий вес для изучения движения. Лучше всего начинать с легкого веса и постепенно увеличивать его по мере того, как вы становитесь сильнее и увереннее. Когда будете готовы выполнять упражнение, возьмитесь за гриф немного шире плеч и крепко держите его, повернув ладони вперед.
Теперь поднимите гриф со стоек, подняв его над собой с прямыми руками. Это ваша стартовая позиция. Медленно опустите гриф к груди. При этом следите за тем, чтобы локти были прижаты к телу, что поможет сосредоточиться на мышцах груди. Когда гриф окажется на уровне груди, медленно и контролируемо поднимите его обратно в начальное положение.
Правильная техника жима лежа. Чтобы избежать травм, ваша спина должна оставаться ровной на скамье, а ноги должны плотно стоять на земле. Это поможет лучше сохранять баланс во время подъема. Также держите пресс напряженным. Это означает, что мышцы живота участвуют в стабилизации вашего тела. Не задерживайте дыхание во время подъема! Вдыхайте, когда опускаете штангу к груди, и выдыхайте, когда поднимаете ее обратно в начальное положение.
Сначала поднимите штангу вверх, держа локти ближе к туловищу. Это помогает сохранять напряжение мышц груди и защищает плечи от травм. Другой важный момент — держать спину ровной на скамье. Легко прогнуться или приподнять ягодицы со скамьи, но это увеличивает риск повреждения спины. Вместо этого держите пресс напряженным и спину ровной все время.
Если вы много тренировались и хотите заняться чем-то более интересным или сложным, есть много способов изменить свой режим. Один из них добавляет резистентные полосы к скамейке. Эти ленты создают дополнительное сопротивление, то есть они заставляют мышцы работать усерднее. Если вы хотите стать сильнее и улучшить что-то, вы на скамейке со временем.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
