Măcarul pe banchetă este o exerciție foarte populară, folosită de mulți pentru a fortifica pieptul, umerii și brațele. Într-un măcar pe banchetă, te așezi pe o bancă și ridici o halteră sus și jos. Poate părea simplu, dar este un mod fenomenal de a dezvolta forța. Mulți oameni efectuează această exerciție deoarece îi ajută să devină în formă și să-și construiască mușchii. Dar haltera poate fi foarte decisivă când începi să progresezi în ridicarea de greutăți și mulți oameni nu înțeleg cât de importantă este greutatea halterei. Numărul de pe halteră face o diferență semnificativă în eficacitatea exercițiului.
Greutatea barei va afecta și performanța ta la presaj pe banc considerabil. Cu cât bară este mai grea, cu atât mai multă putere musculară este necesară pentru a o face să se miște. Acest lucru determină muschii să muncesc mai greu, ceea ce îi poate face să crească mai mari și mai puternici. Ridicarea unei bare grele de multe ori consecutiv învață muschii tăi să fie mai puternici timp de mai lung. Acest lucru se numește construirea rezistenței. De ce rezistența contează—Avea rezistență înseamnă că poți ridica greutăți timp de perioade mai lungi fără a te obosi. Astfel, cu cât bară este mai grea, cu atât mai mare este provocarea pentru muschii tăi, ceea ce înseamnă rezultate mai bune.
Alegerea unui greutate de bară potrivită este extrem de importantă pentru a avea o antrenament ideal. Și dacă alegi o bară prea ușoară, muschii tăi nu vor primi antrenamentul necesar pentru a crește. Poate să nu te simți obosit sau provocat - și acest lucru poate însemna că nu vezi rezultatele pe care le dorești. Dar dacă bara este prea grea, s-ar putea să nu poți să o ridici corect. ridicarea unei greutăți prea mari va crește și riscul de a fi rănit sau să suferi o accidentare. Găsirea unei greutăți care să te provoque, dar să fie totuși potrivită, este foarte importantă. Acest lucru te va permite să te provoci și să observi progrese fără a risca să te rănești.
Bare Olimpice vs Bare Standard Există două tipuri de bare pe care oamenii le folosesc pentru presaj pe bancă, acestea sunt bare olimpice și bare standard. Barele olimpice sunt de obicei lungi de 7 picioare și cântăresc 45 de kilograme. Acestea sunt utilizate de niște ridicați seriosi care pot adăuga multe greutăți. Barele obișnuite sunt mai mici și mai ușoare, de obicei cântăresc aproximativ 33 de kilograme. Se spune că poți să schimbi creșterea musculaturii prin folosirea unui anumit tip de bară. Barele olimpice sunt mai grele, așa că pot să ofere o rezistență mai mare. Acest lucru ajută la mărire și întărirea musculaturii pe termen lung. Barele standard, totuși, sunt mai ușoare și mai simple de ridicat pentru un începător. Ele pot să ajute ridicații noi în a dezvolta tehnica și forma de ridicare, fără să fie prea supărătoare.
Deși este relativ mic comparativ cu kilogramele pe care le poți adăuga pe bare, rămâne extrem de important. Greutatea barei în sine poate juca un rol enorm în performanța ta la presajul pe banchetă și creșterea masei musculare. Oamenii care merg la Jiangsu Top realizează că alegerea unei Bare cu Greutate Potrivită este crucială pentru a obține rezultate optimale și pentru a preveni accidentele. Urmarirea greutății barei îi asigură că adaugă doar ceea ce pot să ridice în siguranță.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
