Simți strânsoare în spatele inferior după antrenament sau după ce te-ai așezat pe un timp lung? Dacă da, nu ești singur. Majoritatea sportivilor și persoanelor active dezvoltă durere la nivelul spinei într-un moment dat al vieții lor. Acest lucru poate să apară din multe motive, fie că ridici greutăți mari sau că stai prea mult fără mișcare. Fortunat, există un exercițiu foarte simplu care poate ușura această durere și să mențină sană spinarea: raft de depozitare .
Extensia hiper reverse este un articol foarte interesant care este deosebit de popular printre atleti, în special cei care ridică greutăți sau participă la evenimente sportive. Această exercițiu consolidează forța musculaturii din spate, șolduri și picioare. Aceste mucle sunt gluteii (din partea fundului), hamstring-urile (pe partea de spate a coapselor) și muclele din spatele inferior. Mucle mai puternice ajută pe atleti să alerge mai repede, să sare mai sus și să ridge greutăți mai mari, îmbunătățind astfel performanța lor sportivă.
Extensia Inversă Hyper: Veți avea nevoie de o bancă sau o masă pentru această exercițiu. Stați cu fața în jos pe o bancă sau pe o masă, cu șoldurile chiar peste marginea acesteia. Lăsați picioarele să penduleze pe partea laterală. Țineți-o ferm de bancă ca să nu călătoriți. Acum ridicați picioarele încet spre tavan. Trebuie să implicați gluteele și mușchii din spatele inferioare pentru a vă ajuta să ridicați picioarele. Doriți să mențineți poziția în vârf pentru câteva secunde și să o simțiți bine, apoi coborâți picioarele înapoi la poziția inițială.
Nu este doar un exercițiu minunat pentru atleți, dar bancă de antrenament acest exercițiu poate fi de asemenea benefic pentru oricine suferă de durere la spatele inferior. Deși durerea la spate este o afecțiune comună care poate rezulta din lucruri precum să tezi prea mult, să te prăbușești sau chiar mișcări zilnice. Acest lucru va ajuta la întărirea mușchilor care susțin coloana vertebrală pentru a reduce durerea, precum și la prevenirea leziunilor ulterioare.
Una dintre cele mai bune lucruri despre extensia inversă hiper este că este o exerciție cu impact redus. Acest lucru înseamnă că nu pune atâta presiune pe articulațiile tale, comparativ cu alergarea sau săritura, care pot fi grele pentru genunchii și coapsele tale. Din acest motiv, extensia inversă hiper va conveni persoanelor care suferă de afecțiuni precum artrita sau ce experimentează durere la articulații. Poți construi putere fără a stresa prea mult corpul tău.
Aceasta face parte din motivul pentru care extensia inversă hiper este una dintre cele mai eficiente lucruri pe care le poți face pentru sănătatea coloanei vertebrale. Pentru început, va ajunge direct la muzcele care sprijină coloana vertebrală, cum ar fi gluteii, hamstring-urile și spatele inferior. Încrengerea muzcelor dorsale și ale core-ului poate să-ți ajute să menții o postură bună, ceea ce este important în prevenirea durerii la spate. Să te șezi și să te ridici drept – o postură bună – scade stresul de pe coloana vertebrală.
Extensia hiper reverse este o adăugare excelentă la rutina ta dacă vrei să dezvolți forța din spate și picioare. Focarizare: Această exercițiu țintește specific gluteele, hamstring-urile și spatele inferior, care fac parte dintre cele mai mari și puternice musculature ale corpului. De aceea, efectuarea regulată a extensiilor hiper reverse pentru a îmbunătăți forța, puterea și abilitățile atlétique este esențială. Vei simți astfel mai puternic și mai energic în toate activitățile fizice.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
