Jiangsu Top dorește să fii mai puternic și sănătos. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să faci un exercițiu special cunoscut sub numele de raft de depozitare . Acest exercițiu este minunat pentru că te face să te fortifici cu picioarele. Adaugă-l în ziua dedicată picioarelor și vezi câștigurile să crească!
Măgurile la suport este un mod excelent de a dezvolta forța picioarelor. Lucrărează musculatura importantă a picioarelor — coapsele, șoldurile și gemenele. Făcând acest exercițiu în mod regulat, se vor produce schimbări dramatice în forța picioarelor. Pe lângă aceasta, vei rămâne în formă, ceea ce se traduce prin a te simți mai bine și mai energic în timpul zilei!
Apoi trebuie să pui barba pe suport. Și să o păstrezi la sau sub înălțimea umărurilor. Când te aghezi de bara, păstrează mâinile la lățimea umărurilor, cu palmele orientate spre exterior față de corp. Prin aceasta, vei putea ridica greutatea în siguranță.
Acum respiră adânc înainte de a începe. Îndoi genunchii și coapsele simultan pentru a cobori corpul într-un mișcare lentă. În timp ce te cobori, păstrează spatele drept. Opsează-te când coapsele sunt paralele cu sol, ceea ce este poziția corectă.
A face măguri folosind suport face acest lucru mai sigur și mai eficient pentru toată lumea. Suportul te ajută, reducând riscul de răni în timpul antrenamentului. Acest lucru înseamnă că trebuie să folosești mai multe musculature ale coapselor în proces. Deci, dacă vrei să faci măguri în siguranță, iată câteva amintiri utile:
Măgură cu bară la față – Unde ții bara în fața gâtului în timp ce faci măguri. Acest lucru ajută la antrenarea diferitelor musculaturi ale coapselor.
Split Squat bulgară — În acest exercițiu poziționezi o picior pe o bancă sau cutie din spatele tău, iar cu celălalt picior faci măguri. Acesta poate îmbunătăți și echilibrul și este un alt mod de a lucra picioarele.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
