Acum, țineți picioarele sus! Întindeți-le în fața dumneavoastră, depinzând greutatea de la voi. Asta înseamnă că muschii gamelor sunt implicați. Apoi, coborâți picioarele încet înapoi în poziția inițială, menținându-le drepte. Trebuie să faceți acest exercițiu cu grijă. Repetați această mișcare de 10 până la 12 ori consecutiv. Acest lucru se numește serie, și chiar fortărească muschii!
Oamenii ar putea să se întrebe: „Fac halterisit, de ce ar trebui să includ extensorii de picioare în poziția supină în antrenament?” Ei bine, aceste exerciții sunt cu adevărat foarte importante. Ele vizează și masele musculare specifice apei, ajutându-te să le fortifici. Extensia apei pe bancă este special utilă pentru cuadriceps, care sunt acele măsuri pe fața apei. Fortificarea acestor grupuri musculare va face ca apele să pară mai tonificate și echilibrate.
Folosirea tehnicii corespunzătoare este crucială pentru a obține beneficiul maxim din această exercițiu. Mențineți-o spate drept împotriva spărgăciului în timp ce faceți extensiile cu picioarele. De asemenea, picioarele trebuie să fie pe sol. Ridicați și coborâți greutatea cu pațiene. Când ridicați picioarele, concentrați-vă foarte bine pe partea de sus a mișcării și presați mușchii cuadriceps. Aveți grijă să nu balansați picioarele sau să folosiți vreodată inerție, deoarece aceasta poate dăuna articulațiilor și săminează eficacitatea exercițiului.
Cea mai bună parte la extensiile cu benca este că pot fi ușor modificate în funcție de nivelul dorit de pregătire fizică. Dacă nu reușiți să faceți cele 12 repetiții pe care le-am recomandat, deoarece sunt prea ușoare, puteți adăuga greutate sau faceți mai multe repetiții. Dacă sunt prea dificile, puteți scădea greutatea sau faceți mai puține repetiții. Această adaptabilitate o face un antrenament ideal pentru toți! În plus, aveți nevoie doar de o bancă de exerciții Jiangsu Top, așadar se poate face atât acasă, cât și în sala de fitness.
Aceasta este cea mai utilă sugestie, dar fie conștienți că îi trebuie timp și efort pentru a dezvolta măscoli puternice ale coapselor. Concluzia: Trebuie să faceți o varietate de exerciții care vizează toate părțile diferite ale coapselor — inclusiv glutei, ischioctenii și gemenele. Acest lucru este excelent pentru a construi o forță echilibrată a coapselor. Nu ignorați niciodată importanța de a menține o formă și o tehnică bună în antrenamente, deoarece aceasta va preveni accidentele și va vă ajuta să obțineți cel mai mare beneficiu din eforturile voastre.
Pregătiți-vă pentru cel mai greu antrenament al zilei coapselor din viața ta! Pentru a optimiza antrenamentul, considerați să includeți extensii pe bancă într-un program care vizează măscolii coapselor prin mărituri, pași cu schimbare de poziție și alte exerciții. Un antrenament variat este unul care vizează toate zonele coapselor printr-o gamă largă de exerciții. Și te va face să te simți bine și productiv!
Cel mai bun mod de a începe este prin distensarea corpului cu niște exerciții de stretching dinamic și cardio ușor. Acest lucru poate fi orice, de la alergat pe loc sau sărituri până când batem înainte cu ritmul cardiac. De acolo, puteți trece la exerciții precum măgurii și pași lungi, care vor ajuta la activarea gluteelor și a mișcatorilor. Nu vă grabiți în aceste mișcări, concentrați-vă pe forma dumneavoastră.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
