Te străduci să devii mai puternic și mai sănătos? Ridicarea cu bancă din sala de sport este una dintre cele mai eficiente metode de a realiza acest lucru. Exercitiul la bancă este un mișcare excelentă care dezvoltă forța corpului de sus și creează musculatură. În această ghid, vom analiza câteva sfaturi și trucuri cruciale pentru a te ajuta să înveți modul corect de a executa exercițiul la bancă, astfel încât să maximizezi antrenamentul tău!
Înainte să ne lancem în tot ceea ce trebuie să știi despre cum să faci exercițiul la bancă, trebuie să înțelegi de ce este atât de important să-ți construiesti forța în partea de sus a corpului. Jumătatea superioară a tau constă din piept, umeri și brațe. Nu numai că aceste muscle vor fi mai puternice pentru a te ajuta să arăți tonic, dar și încrederea și forța ta vor fi îmbunătățite atunci când întărești aceste muscle. Un corp de sus puternic te ajută și în mișcările zilnice, cum ar fi ridicarea unui obiect greu, atingerea unui obiect înalt sau jucarea unui sport.
Prin executarea mișcării de benching ca parte a antrenamentului tău, vizezi direct aceste grupuri esențiale de musculi. Iar cu câteva repetiții și practică, vei putea curând ridica greutăți mai mari și să crești forța corporală superioară. Acest lucru înseamnă că vei putea să faci mai multe și să te bucuri mai mult de ceea ce faci!
După ce am vorbit despre de ce este important să te antrenezi la presaj pe bancă, următoarea parte a articolului va discuta despre cum să o faci în mod corespunzător. Deoarece mulți oameni cred cu greșeală că presajul pe bancă este un exercițiu care țintește în principal pieptele. Cu toate acestea, acesta se bazează pe musculatura de peste totul din partea superioară a corpului, de la umeri și tricipite până la cele din spate. Acest lucru se referă esențial la faptul că trebuie să te asiguri că folosești metoda și mișcarea corectă pentru a rămâne în siguranță în timpul antrenamentelor.
Începătorii ar trebui să înceapă cu un greutate mai ușoară. Acest lucru te va permite să înveți o formă bună fără a-ți provoca vreo răni. Pe măsură ce te simți mai confortabil, poți să crești greutatea ridicărilor. Poți adăuga seturi și repetiții suplimentare sau să efectuezi variante diferite ale presajului pe bancă pentru a menține lucrurile interesante și dinamice!
Stilul de încordare cu mâinile apropiate pe bară la presaj: Unele persoane poziționează de fapt mâinile atât de apropiate pe bară în timp ce fac presaj, încât degetele lor micșor sunt aproape una de alta. Acest lucru poate provoca trauma și, de asemenea, face exercițiul mai puțin eficient. Trebuie să cobori mereu bara încet, cu control.
Să rezumăm, presajul pe bancă joacă un rol crucial în dezvoltarea forței și a musculaturii corporale superioare. Asigurați-vă că să o faceți corect urmărind sfaturile despre formă, adăugați presajul pe bancă antrenamentului dvs., evitați cele mai comune greșeli și experimentați unele variații amuzante pentru a obține cele mai bune rezultate posibile din acest exercițiu.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
