Dacă ești persoană care iubește să antreneze, una dintre cele mai bune exerciții este presa la bancă. Este un mod excelent de a-ți întări partea superioară a corpului, în special pieptul. Dacă vrei să înveți cum să faci presa la bancă corect, un barel este echipamentul suprem. Acest articol vizează să acopere tot ceea ce ai nevoie să știi despre presa la bancă cu barel, cum să o faci în siguranță și cum să obții cele mai bune rezultate!
Dacă nu ai folosit niciodată o barbelă pentru a face presaj pe bancă, poate să te pară puțin cam scumpă sau confuză la început. Dar nu te îngrijora, este foarte simplu după ce o înveți! O barbelă este un baston metalic lung la care poți atașa greutăți la ambele capete. Acest lucru te permite să manevrezi greutăți mai mari pe măsură ce devii mai puternic. Apoi te culci pe spate pe un banc și apuci barbela în sus și în jos cu brațele.
În primul rând, este important să alegeți un greutate pe care o puteți ridica cu ușurință. Dacă sunteți nou în acest domeniu, folosiți o greutate mai ușoară pentru a învăța mișcarea. Este întotdeauna mai bine să începi cu greutate mică și apoi să crești măsura pe măsură ce te faci mai puternic și mai sigur de tine. Când ești gata să executi ridicarea, ia baroul puțin mai larg decât lățimea umerilor și ține-l strâns cu palmele spre față.
Acum, ridica baroul de pe suport, ducându-l deasupra ta cu brațele drepte. Aceasta este poziția de start. Du baroul lent către piept. În timp ce faci asta, asigură-te că ții coapsele aproape de corp. Acest lucru te ajută să menții controlul asupra mișcării și să te concentrezi pe musculatura pieptului. Când baroul ajunge la piept, du-l înapoi sus în poziția de start. Asigură-te că faci acest lucru lent și cu control.
Tehnica corectă de Bench Press: Pentru a evita răni, spatele tău ar trebui să rămână plat împotriva banchetei, iar picioarele tale ar trebui să rămână ferm pe sol. Acest lucru va duce la un echilibru mai bun în timpul ridicării. Și mențineți tot timpul trunchiul strâns. Asta înseamnă că muschii abdominali sunt implicați în menținerea corpului stabil. Nu țineți respirația când ridicați! Inspirați când aduceți bara spre piept și expirați când o ridicați înapoi la poziția inițială.
În primul rând, ridicați cu coturile apropiate de trunchi. Acest lucru ajută la menținerea tensiunii pe muserile pieptului și protejează umărul de răni. Un alt punct cheie este să menții spatele plat împotriva banchetei. Este ușor să-ți arcuri spatele sau să-ți ridici șoparnele de pe banc, dar acest lucru te pune într-o situație de risc mai mare pentru a-ți dăuna la spate. În schimb, mențineți trunchiul strâns și spatele plat întreaga perioadă.
Dacă ai făcut multe antrenamente la bancă și cauți ceva mai amuzant sau mai provocator, există multe modalități de a-ți schimba antrenamentul. Una dintre ele este adăugarea de benzi de rezistență la presa la bancă. Aceste benzi creează o rezistență extrasă, adică fac ca muschii să muncesc mai tare. Dacă vrei să te întărești și să îmbunătățești ceea ce antrenezi pe bancă cu timpul.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
