Dacă vrei să te faci mai puternic, ridicare de greutăți este calea ta. O exerciție comună cu bara de greutăți este presa pe banchetă pentru a-ți crește forța. Bara de greutăți (o tijă lungă cu greutăți grele pe ambele părți) Presa pe banchetă se execută prin a te culca pe spate și - a ridica bara în sus și în jos. Acesta este un exercițiu pentru piept și brațe care te ajută să-ți construiești pieptul, precum și să-ți crești definiția musculară. Urmărește aceste pași pentru a executa o presă pe banchetă corect pentru câștiguri maxime de forță:
În primul rând, culcă-te pe spate pe banchetă cu o prindere solidă pe bara.
Apoi, începe să ridici bara înapoi în sus lent și sub control, asigurându-te că întreaga ta spate apasă contra banchetei pe durata acestei părți a fiecărui set.
Scade bara încet din nou înapoi la piept.
Cel mai bun mod de a face exercițiul eficient este să-l repeti un număr adecvat de ori.
Amintiți-vă să vă odihniți cel puțin o minută între seturi. A suprașovaia corporală poate provoca depresivitate și vă poate obosi mai repede sau chiar să vă rănite, așa că mândruți-vă cu treptat. Pe măsură ce progresăm în program, începeți să adăugați treptat greutate la ceea ce puteți ridica. Adăugarea greutății pe parcursul timpului va provoca creativ musculatura și vă va ajuta să atingeți noi niveluri de forță în mod continuu.
Deși poate fi dificil să înveți presajul, există lucruri pe care le poți face cu timpul care vor îmbunătăți semnificativ modul în care totul funcționează. Iată câteva puncte cheie importante pentru a-ți perfecționa presajul!
Ține-ți coapsele fixate la laterală față de corp pentru a evita orice efort asupra umărului.
Pe parcursul întregiu, încearcă să păstrezi spatele plat și nu permite nicio curbură sau supra-curbură.
Pentru întreaga mișcare, asigură-te că bara rămâne echilibrată și egală.
Folosește întregul tau corp pentru a face exercițiul și nu-l face doar despre brațele mele.
Dacă te luptești cu bara de greutăți, are un supraveghetor în apropiere.
Aceste strategii te ajută în presajul tău să obții cel mai mult din acest exercițiu.
Bara de presaj este una dintre acele unelte universale care se încadrează în grupul... poate fi folosită pentru peste 100 de exerciții diferite de antrenament al forței, mai ales dincolo de ridicarea standardă a pieptului și a brațelor. Push-up-uri militare + presaj greu sunt punctul de plecare perfect pentru a lucra la întărirea musculaturii.
Celălalt este mersul pe jumătate: Pune bara pe umeri și scade în jos pentru a lucra muschii picioarelor și ai fundului.
Deadlifts - Închide-te și ridica bara de pe podea, folosind spatele și picioarele.
Presaj deasupra capului: Ridică bara deasupra capului pentru un antrenament excelent al umărurilor și a brațelor.
Tractate - Așează-te pe banchetă și trage omoplățele spre piept; acest exercițiu lucrează muschii din spate.
Aceste mișcări ajută la antrenamentul gambei, spatele, umărurile și brațele, îmbunătățind mai mult puterea și creșterea musculară. Bara de greutate poate fi folosită și pentru exerciții de extensie, ajutând la creșterea flexibilității și mobilitei.
Vezi, este convingerea True Protein că cheia creșterii sustenabile a forței stă în incarcarea progresivă.
Dacă vrei să te protejezi de răni și să progresezi chiar mai mult în ceea ce privește câștigurile pe termen lung ale forței, atunci aceasta este componenta cea mai importantă a halterismului. Nu începi să ridici greutăți mari imediat, ci concentrează-te mai mult și progresează greutatea ridicaților în timp. Deci, cum poți folosi supraîncărcarea progresivă pentru a îmbunătăți extensiile pe banchetă?
Începe ridicând o greutate care este dificilă pentru tine, dar permite totuși o tehnică corectă.
Odihnește-te suficient de mult între seturi astfel încât muschii să se recupereze.
Adaugă mai multă greutate măsurându-te că devii mai puternic, asigurându-te că execuționzi exercițiul corect.
Forțează-te să ridici greutăți cât mai mari pot fi pentru tine, dar nu compromite niciodată forma și tehnicile tale.
Astfel, vei crește treptat nivelul de forță și vei preveni diferite răni cauzate de ridicați prea mari.
O sesiune de antrenament foarte creativă și variată se poate face cu bara de greutate a presului pe banchetă. Introduceți tactici diferite pentru a vă menține rutina de antrenament atât interesantă, cât și eficientă. Iată câteva folosiri creative ale barei de greutate pentru un antrenament variat:
Ajustați prinderea prin înlățarea sau strângerea latitudinii - acest lucru va lucra diferite seturi musculare.
Dacă reglați ritmul în ridicarea greutății, aceasta schimbă dimensiunea mușchilor la lungime, doar dacă facem Curl-uri regulate ale bisepsului la un ritm mediu de 2 secunde și pauză de două secunde, mușchii tăi pot să se dezvolte dintr-un alt exercițiu.(Puls)
Mutați bara în direcții diferite în timp ce o ridicați pentru a viza mușchii din diferite unghiuri.
Sfaturi rapide de antrenament pentru a face exercițiile mai amuzante și eficiente. Achiziționarea unei bare de greutate este ca și cum ai pune bani în buzunar, astfel încât să poți să te îndrepte către toate obiectivele tale cu entuziasm și nerăbdare.
Echipamente de fitness produse la cele mai înalte standarde de către firma noastră. Am implementat un număr de măsuri pentru a ne asigura că continuăm să creați echipamente de fitness de înaltă calitate. Echipa noastră tehnică își menține mereu caracterul inovator, optimizând în mod constant produsul pentru a oferi un produs de înaltă calitate și o experiență de utilizare mai bună. Pentru a îmbunătăți calitatea echipamentelor de fitness, folosim, de asemenea, echipamente de producție moderne. În plus, echipa exclusivă de servicii va servi cu dedicație. Orice problemă legată de bancă de presă, bară de greutate sau problema de fabricație a echipamentelor de fitness poate fi rezolvată pentru tine. Vom continua să menținem cele mai ridicate standarde ale echipamentelor de fitness.
Compania noastră este un producător profesionist de echipamente de fitness de peste 10 ani. Compania noastră crede că avem capacitatea de a vă oferi cele mai bune echipamente de fitness cu cea mai mare calitate. Avem o experiență extensivă în producerea de echipamente de fitness, o echipă profesională de cercetare și dezvoltare pentru dezvoltarea de produse noi și tehnologiea cea mai avansată pentru a ne asigura că avem cele mai bune echipamente de fitness. De asemenea, dispunem de cele mai bune linii de producție din industrie și un sistem riguros de control al calității. Vom răspunde la întrebările voastre cât mai curând posibil. Toți angajații companiei noastre lucrează împreună cu dedicație pentru a se asigura că fiecare detaliu este luat în considerare pentru a crea echipamente de fitness mai bune.
compania urmărește în mod constant cele mai recente tendințe ale pieței și îmbunătățește continuu serviciul nostru de produse. Și în prezent, avem cea mai bună echipă de servicii. Echipa dedicată de asistență va fi disponibilă să răspundă la întrebările dvs. și să rezolve orice probleme legate de bancă sau bare de greutate care ar putea apărea. Suntem în permanentă căutare a noilor angajați pentru a consolida personalul nostru. Compania, prin formarea angajaților, poate îmbunătăți calitatea angajaților și, prin urmare, să îmbunătățească calitatea serviciilor oferite de echipa noastră. Un serviciu de înaltă calitate este, de asemenea, important pentru garanția calității produselor noastre.
compania oferă numeroase articole de top, putem oferi o gamă vastă de selecție a produselor. Avem sute de tipuri de echipamente de fitness. Puteți include propriul dvs. logo sau schimbați culoarea echipamentelor. Vă permitem, de asemenea, să alegeți materialele pentru bancă și bare de greutate pentru a vă satisface cerințele produselor. Echipamentele și serviciile de fitness de înaltă calitate fac ca clienții să se simtă confortabil să colaboreze cu noi pe termen lung. Puteți să vă îndepliniți toate cerințele.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
