A Jiangsu Top realmente deseja que você fique mais forte e saudável. O que você precisa fazer para alcançar isso é um exercício especial conhecido como prateleira de Armazenamento . Este exercício é ótimo porque permite que você fortaleça suas pernas. Inclua isso no seu dia de pernas e veja os resultados voarem!
O rack squat é uma ótima maneira de construir força nas pernas. Ele trabalha músculos-chave das suas pernas — seus coxas, quadris e panturrilhas. Fazer este exercício regularmente resulta em mudanças drásticas na força das suas pernas. Além disso, você também estará se mantendo em forma, o que se traduz em se sentir melhor e mais energizado durante o dia!
Em seguida, você deve colocar a barra no suporte. E mantê-la ao nível ou abaixo da altura dos ombros. Quando pegar a barra, mantenha as mãos na largura dos ombros, com as palmas voltadas para longe do corpo. Ao fazer isso, você conseguirá levantar os pesos com segurança.
Agora, respire fundo antes de começar. Dobrar os joelhos e quadris ao mesmo tempo para baixar o corpo devagar. Enquanto desce, mantenha as costas retas. Pausa quando suas coxas estiverem paralelas ao chão, que é quando você está na posição correta.
Fazer agachamentos com o suporte torna mais seguro e eficaz para todos. O suporte te ajuda, reduzindo o risco de lesão durante o exercício. Isso também significa que você precisa usar mais músculos das pernas no processo. Então, se você quer fazer agachamentos com segurança, aqui estão algumas dicas úteis:
Agachamento com Barra à Frente – Onde você segura a barra na frente do pescoço enquanto faz o agachamento. Isso ajuda a treinar diferentes músculos das pernas.
Bulgarian Split Squat — Neste exercício, você coloca uma perna em um banco ou caixa atrás de você e faz agachamentos com a outra perna. Isso também pode melhorar o equilíbrio e é outra forma de trabalhar suas pernas.
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