Quando você entra em uma academia, encontrará um aparelho muito interessante chamado sistema de gaiola de potência. A estrutura é um quadrado gigante com barras posicionadas em um dos lados e no topo. Neste artigo, vamos explorar o mundo das gaiolas de força e entender quão benéficas elas são.
Qual Gaiola de Força é Ideal para Você
Ao contrário das mesas de peso em si, suas opções ao comprar gaiolas de força são um pouco mais variadas. Enquanto algumas delas são grandiosas e repletas de recursos, outras permanecem mais simples. É importante ajustar sua escolha aos seus objetivos esportivos. Você quer ficar mais forte levantando pesos mais pesados, ou está aprimorando seus exercícios de pull-ups? PODE SER que esteja buscando ambos os objetivos! No entanto, certifique-se de fazer sua pesquisa antes de decidir por qualquer gaiola de força e obtenha uma compreensão profunda de quais recursos ela oferece que se alinham com o que você precisa.
As jaulas de força são uma das peças mais versáteis para levantamento de peso e outros exercícios de construção de força. As jaulas de força vêm com barras para pull-up, chin up e dip, mas também possuem barras de segurança ajustáveis. No mundo do levantamento de pesos, essas barras de segurança têm uma função importante: impedir que você seja esmagado por um peso se falhar em pressioná-lo. Além do básico, certos modelos de jaulas de força têm acessórios adicionais, como suportes para bandas de resistência ou até sistemas de polias com cabos que ampliam significativamente suas bibliotecas de exercícios.
Quando você está adicionando uma jaula de força à sua academia em casa, tudo se resume a garantir que haja espaço suficiente primeiro. Elas são pesadas e exigem muito espaço, além de um piso firme para serem colocadas. Escolha uma área em sua casa que tenha bastante espaço ao redor da jaula de força para que você possa se mover e treinar confortavelmente.
Considerando que todos podem ter seus próprios objetivos de condicionamento, a escolha de uma gaiola de força deve ser baseada neles. Se levantamento pesado é seu objetivo, confira as gaiolas de força Rogue RM (todas são classificadas para pelo menos 1000 libras). Resumindo, uma gaiola com barras em diferentes alturas seria mais eficiente para os exercícios de pull-up e dip. Você também pode investigar gaiolas de força que tenham acessórios para faixas elásticas ou uma máquina de cabos, o que pode oferecer opções ao variar seu treino.
Treinar em uma Gaiola de ForçaSegurança em primeiro lugar é o nome do jogo quando se realiza atividades de levantamento de peso dentro de uma gaiola de força. Aqui estão algumas dicas básicas para se proteger:
Não se esqueça de sempre garantir antes de levantar o sistema, coloque as barras de segurança.
A força e estabilidade do núcleo muscular são a base de todos os exercícios, concentre-se sempre em fortalecer seus músculos abdominais e manter a forma correta durante o exercício para evitar lesões.
Comece com pesos mais leves e aumente gradualmente para cargas mais pesadas à medida que você fica mais forte.
Outra dica é ter uma pessoa próxima para que você possa levantar com tranquilidade, sabendo que alguém ajudará se necessário.
Como você pode ver, uma gaiola de força é um recurso incrivelmente valioso na sua busca por objetivos de força e condicionamento. Escolher uma gaiola de força apropriada, instalá-la corretamente e aplicar técnicas de treino saudáveis permitirá que você tire o máximo proveito desse essencial gadget de fitness.
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