Hoje, a Jiangsu Top tem o prazer de lhe informar conhecimentos relevantes sobre máquina de Hiperextensão . E este é um equipamento para fortalecer seus músculos das costas, de maneira específica. Ter bons músculos nas costas é bastante importante, pois eles fazem muito trabalho para manter sua coluna estável. A coluna vertebral ajuda você a ficar ereto e manter uma boa saúde do corpo. Um banco de musculação popular é o banco de hiperextensão NewMe: este banco é simples de usar e permite que você alveje não apenas os músculos das costas, mas também outras áreas do corpo.
O banco de hiperextensão é fácil de usar. Para começar, deite virado para baixo com os pés firmemente presos sob as almofadas para os pés. Isso ajudará a estabilizar seus pés durante os exercícios. Em seguida, coloque as mãos atrás da cabeça. Agora você está pronto para começar o exercício! Levante seu tronco do banco tanto quanto puder. Tente chegar o mais alto possível, depois desça novamente até o ponto inicial. É como um mini treino para suas costas! Continue repetindo esse movimento até sentir força nos músculos das costas.
Para glúteos e posteriores de coxa, coloque seus pezinhos sob os suportes para pés e deite no banco de bruços. Certifique-se de que seus pés estão seguros, para que você possa levantar as pernas facilmente. Agora, coloque as mãos atrás da cabeça. Esta é sua posição inicial. A partir daqui, levante suas pernas do banco até que seu corpo esteja em uma linha reta da cabeça aos pés. Faça o máximo para manter as costas retas enquanto faz isso. Faça várias vezes para realmente colocar seus músculos em ação!
O banco de hiperextensão não serve apenas para as costas, glúteos e posteriores de coxa. Ele também é uma das formas mais versáteis de equipamento usado para exercícios para todo o corpo. Isso significa que você pode usá-lo para trabalhar vários grupos musculares no seu corpo. Você pode ajustar facilmente o banco para que essa peça versátil de equipamento atinja diferentes grupos musculares - tornando-o uma ótima escolha para qualquer pessoa que deseje um treino completo.
Tudo o que você precisa fazer é ajustar o banco a um ângulo de 45 graus para trabalhar os músculos do core, extremamente importante para estabilidade e força. Deite-se prone e prenda seus pés sob os suportes para pés. Dobrar os braços de forma que você os cruze sobre o peito em preparação para o exercício. Agora levante seu tronco do banco tanto quanto puder. Tente manter essa posição por alguns segundos e depois volte à posição inicial. Isso fará com que os músculos do seu core trabalhem mais. Portanto, repita isso algumas vezes para obter benefícios máximos.
Por exemplo, para ajudar a desenvolver uma melhor postura, posicione-se de bruços no banco com os pés travados sob os suportes para os pés. Estique os braços à sua frente, alongando o máximo que puder. Agora, levante seu tronco o máximo possível do banco. Se este exercício for completamente desconhecido para você, lembre-se de que você deve manter essa posição por um ou dois momentos antes de retornar à posição inicial. Faça este exercício algumas vezes para realmente treinar sua postura.
Para trabalhar os músculos do core, ajuste o banco a 90 graus e deite de costas com os pés encaixados sob os suportes para os pés. Cruze os braços sobre o peito. A partir daqui, mantenha suas nádegas no banco e levante seu tronco o máximo que puder. Pode ser feito com um braço, segure por alguns segundos e depois desça. Para que você saiba, você precisará fazer esse exercício várias vezes para fortalecer verdadeiramente o core.
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