Melhores Treinos para Peito e Braços com Banco Plano
A bancada plana. É quase certo que a academia onde você vai tenha uma máquina com esse nome. Uma de suas bancadas é especialmente popular, como você pode imaginar, essa bancada trabalha o seu peito superior e antebraços. Então, hoje vamos falar sobre alguns diferentes exercícios que você pode tentar na bancada plana para aumentar a força do seu peito e do seu corpo superior.
Para desenvolver o corpo superior, uma boa opção é o supino. Como fazer este exercício - Comece deitado no banco. Segure uma barra com ambas as mãos e mova-a devagar para baixo em direção ao peito e depois para cima. Realize este movimento por vários conjuntos de repetições para realmente cansar os glúteos.
Voo com Halteres: Este também é um ótimo exercício para o peitoral. Comece deitado em um banco plano, com dois halteres nas mãos, braços estendidos totalmente para os lados, juntando-os sobre o centro do peito. Este exercício é excelente para ativar os músculos do peito.
Banco Plano Ajuda na Definição e Desenvolvimento de um Corpo Superior Forte (TokenBird/Getty Images) O supino militar é um ótimo movimento para isso. Banco plano: Sentado no banco com ambos os pés planos.) Posicione-se com os pés na largura dos quadris e segure uma barra (A) à frente dos ombros com ambas as mãos, de modo que ela fique suspensa horizontalmente logo acima da clavícula. Retorne a barra aos ombros e execute por vários conjuntos e repetições.
Para ainda mais modelagem no seu corpo superior, tente adicionar o movimento de 'skull crusher' ao seu treino. Use um banco plano enquanto se deita de costas e segure a barra com ambas as mãos. Empurre a barra para cima e em direção à sua testa, depois retorne à posição inicial. Este movimento isola os músculos dos tríceps, ajudando você a conquistar braços fortes e definidos.
Quando realizados no banco plano, esses exercícios fortalecem seu peito e braços, ajudando a construir músculos que são tanto fortes quanto definidos. Essa atitude em relação aos treinos leva a uma mentalidade de que, considerando tudo, mesmo que colocar esforço nas suas sessões na academia seja uma chatice completa... uma prática consistente e o compromisso consigo mesmo SEMPRE trará resultados positivos com o tempo - se não apenas por repetição de hábito.
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