Se você quer saber como usar uma supino fitness , continue lendo! Deve começar com a escolha de uma bola que te agrada. É melhor não escolher uma bola que seja muito pesada; isso pode dificultar o levantamento. No entanto, você também não quer uma bola que seja muito leve, pois ela não irá ajudar no ganho de força. Uma bola do tamanho certo pode ser a diferença entre diversão e miséria durante o treino!
Depois de ter sua bola de medicina, você pode experimentar alguns exercícios. Você pode fazer exercícios simples como agachamentos e lunges. Os agachamentos envolvem dobrar os joelhos e abaixar-se como se estivesse sentado em uma cadeira invisível, enquanto os lunges envolvem dar um passo para frente com uma perna, abaixando o corpo. Você pode fazer esses exercícios enquanto segura a bola. Também pode jogar pegar com um amigo ou treinador. Não só isso é divertido, mas também lhe dá prática em trabalho em equipe!
Toda vez que você levanta e move uma banco de musculação dobrável , ele forçará seus músculos abdominais e equilíbrio para estabilizar o movimento da bola. Ou seja, enquanto você está usando seus braços e ombros também, seu abdômen, costas e quadris ficam mais fortes. E quando você faz agachamentos ou lunges segurando a bola, você também pode trabalhar os músculos das pernas e do bumbum. É como um treino completo que ajuda a definir todo o corpo!
Há tantos benefícios ao usar uma bola de medicina fitness! Também é uma ótima maneira de exercitar todos os seus músculos, enquanto ganha equilíbrio e coordenação. Lançar e pegar a bola permite que você pratique a coordenação mão-olho. Isso é conhecido como coordenação mão-olho, e pode te dar uma vantagem em outros esportes ou atividades divertidas que você faz fora da academia, como jogar bola com seus amigos ou andar de bicicleta!
Outra coisa fantástica sobre uma bola de medicina para fitness é que ela abre caminho para novos exercícios. Se você tem feito o mesmo treino por um tempo, a adição de uma bola de medicina pode tornar as coisas mais interessantes e desafiadoras! É uma maneira muito boa de manter tudo interessante e agradável enquanto você se exercita.
Por exemplo, segure a bola de medicina e sente-se no chão, faça giros russos para exercitar seus músculos laterais conhecidos como oblíquos. Ou você pode fazer flexões com uma mão na bola de medicina para trabalhar seu peitoral e ombros de forma mais desafiadora. Isso vai testá-lo como nada mais! E, você pode até jogá-la pelo corpo ou fazer agachamentos com salto enquanto a segura para elevar sua frequência cardíaca. Esses exercícios são muito divertidos e excelentes!
Agora que você sabe tudo sobre bolas de medicina para fitness, é hora de sair e começar a usar as bolas mondo! Incorporar uma bola de medicina aos seus exercícios também ajuda a construir músculos fortes, melhorar o equilíbrio e tentar novos exercícios que irão estimular seu corpo de maneiras diferentes.
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