Agora, mantenha seus pés acima do chão! Estique suas pernas à sua frente, empurrando o peso para longe de você. Isso significa que você está engajando os músculos das suas pernas. Em seguida, abaixe suas pernas lentamente de volta à posição inicial enquanto as mantém retas. Você precisa fazer este exercício com cuidado. Repita este movimento 10 a 12 vezes consecutivas. Isso é conhecido como um conjunto, e realmente fortalece seus músculos!
As pessoas podem perguntar: 'Eu faço levantamento de peso, por que devo incluir extensores de perna deitado no meu treino?' Bem, esses exercícios são realmente muito importantes. Eles também visam músculos específicos das pernas para ajudá-lo a fortalecê-los. A extensão de perna no banco é especialmente útil para seus quadríceps, que são os músculos na parte da frente de suas coxas. Fortalecer esses grupos musculares fará com que suas pernas pareçam mais tonificadas e equilibradas.
Usar a técnica correta é crucial para obter o máximo benefício deste exercício. Mantenha as costas retas contra o encosto enquanto realiza as extensões de perna. Seus pés também precisam estar firmemente no chão. Levante e abaixe o peso devagar. Quando você levantar as pernas, concentre-se no topo do movimento e contraia os quadris. Cuidado para não balançar as pernas ou usar qualquer impulso, pois isso pode danificar seus joelhos e comprometer a eficácia do exercício.
A melhor parte das extensões de perna no banco é que elas podem ser facilmente modificadas dependendo do seu nível de condicionamento físico desejado. Se você não consegue fazer as 12 repetições que eu recomendei porque é muito fácil, você pode adicionar peso ou fazer mais repetições. Se for muito difícil, você pode reduzir o peso ou fazer menos repetições. Essa adaptabilidade faz com que seja um treino ideal para todos! Além disso, você só precisa de um banco de exercícios Jiangsu Top, então pode ser feito em casa ou na academia.
Essa é a dica mais útil, mas tenha certeza de que leva tempo e esforço para construir músculos fortes nas pernas. O ponto principal: Você deve estar fazendo uma variedade de exercícios que atinjam todas as diferentes partes das suas pernas — incluindo seus glúteos, isquiotibiais e panturrilhas. Isso é ótimo para construir força equilibrada nas pernas. Nunca subestime a importância de manter uma boa postura e técnica nos seus treinos, pois isso irá prevenir lesões e também ajudará você a aproveitar ao máximo seus esforços.
Prepare-se para o dia mais difícil de treino das suas pernas! Para otimizar seu treino, considere incorporar extensões de perna no banco em um programa que alvo os músculos das pernas através de agachamentos, lunges e outros exercícios. Um treino bem completo é aquele que atinge todas as áreas das suas pernas por meio de uma variedade de exercícios. E isso vai te fazer se sentir ótimo e produtivo!
A melhor maneira de começar é soltando o corpo com alongamentos dinâmicos e cardio leve. Isso pode ser qualquer coisa, desde correr no lugar ou fazer jack's de salto para elevar sua frequência cardíaca. Depois disso, você pode progredir para exercícios como agachamentos e lunges, que ajudarão a ativar seus glúteos e posteriores da coxa. Não tenha pressa durante esses movimentos, concentre-se na sua forma.
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