O máquina de supino inclinado são dois exercícios muito importantes que você precisa aprender e dominar se quiser construir força no corpo superior. Esses treinos são projetados para fortalecer seu peito, ombros e tríceps. É vital, pois se torna útil em vários eventos, seja esportes ou atividades diárias. Fortalecer essas áreas também pode beneficiar sua aptidão muscular e saúde geral.
O exercício de supino e o peito press são úteis para criar um peito sólido. Você pode fazer o peito press usando uma máquina ou pesos livres, que são pesos que você levanta com as mãos. Ao realizar o peito press, você deita de costas em uma superfície plana. Em seguida, pressiona uma barra ou halter para cima e afastado do seu peito. Este movimento atinge os músculos do seu peito e ajuda a torná-los mais fortes.
O exercício de peito é muito semelhante ao supino, com algumas variações sutis. Para o supino, você precisará de uma barra e de um banco. Deita-se de costas no banco e pressiona a barra para cima e para baixo do seu peito. Este movimento treina não apenas seu peito, mas também seus ombros e tríceps. Praticar regularmente isso permitirá que você construa um corpo superior completo.
Benefícios do Peito e Supino para o Corpo Primeiro, ter uma força forte no corpo superior proveniente desses exercícios fortalece sua capacidade de levantar coisas mais pesadas, o que otimizará ainda mais seu desempenho atlético e métricas de força. Por fim, eles podem ajudar a minimizar o risco de lesões. Ao treinar seus músculos dos ombros e peito, aumenta-se a probabilidade de evitar lesões em outras atividades físicas. Terceiro, realizar esses exercícios corretamente permite que você melhore sua postura e equilíbrio. Uma boa postura pode ajudá-lo a parecer mais alto e confiante.
O supino vs o press de peito: Qual é a diferença? Ele pode ser realizado com pesos livres ou em uma máquina, tornando-o um exercício versátil. Por outro lado, o supino sempre exige uma barra e um banco. O press de peito trabalha os músculos do peito de forma mais direta, enquanto o supino também envolve os ombros e tríceps. Isso indica que ambos os exercícios são essenciais para um treino bem equilibrado.
Você deita de costas ao fazer um press de peito e empurra o peso para longe do seu peito com os pectorais. Em contraste, no supino, você está apoiado em um banco (reclinado) e pressiona a barra para cima e para baixo. Este exercício trabalha não só o peito, mas também os ombros e tríceps, então é um desafio mais completo para o corpo superior.
Para o supino, por favor deite-se de costas em um banco com os pés planos no chão. Segure a barra com as palmas das mãos à largura dos ombros, com os cotovelos dobrados ao lado do tronco. Pressione gradualmente a barra para cima, sem dobrar os pulsos e mantendo os ombros para baixo. Isso permitirá que você preserve o controle e não se machuque.
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