Por isso, você deve sempre ter alguém com você no supino e na estrutura de suporte como parte de sua segurança. Isso ajudará a evitar qualquer acidente e garantirá um treino mais benéfico.
Deite-se no banco quando estiver pronto para usar o supino. Mantenha seus pés planos no chão e agarre a barra com ambas as mãos, aproximadamente na largura dos ombros. Não se esqueça de inspirar enquanto empurra a barra para cima e expirar ao voltar para baixo. Então, o que isso faz por você e como isso ajuda a atingir os músculos certos para aproveitar mais seu treino?
Este é o suporte no qual você apoia a barra para seus exercícios. Segurança e Conforto: Certifique-se de ajustar (ou baixar) o suporte o suficiente para que você possa facilmente levantar uma barra dos ombros. Colocar o suporte na altura normal deve permitir que você descarregue e ajuste rapidamente o seu pequeno guerreiro caseiro, se necessário.
Manter um bom grip na barra e fazer pausas ocasionais também são necessários para evitar lesões durante o treino. Se você quer evitar acidentes enquanto faz deadlifts, tente aumentar os intervalos entre as levantadas - nunca puxe a barra bruscamente e sempre mantenha uma mão nela para um grip firme.
Aquecimento Leve (aqueça-se com o movimento, acostume-se com ele) Ovo Cozido Armadura de Alface Melhor do que Ferver uma Caneca de Café Cerveja Quente Mínima Segurança de Aquecimento Minimamente Confortável Temperatura de Sala Volante Aquecido Cobertor de Bebê Confortável Não Frio Verão na Inglaterra Ar-Condicionado Quebrado É assim que eles comem coisas por lá Eu Acho... 2. Mantenha-o enquanto você cruza e regularmente levante o peso para ajudar a resolver problemas, desenvolver força. Não se esqueça de continuar seu treino com uma sessão de alongamento que irá ajudá-lo a relaxar e aliviar os músculos.
Então, ouça seu corpo durante todas as partes do treino. Se você sentir qualquer dor ou sintomas específicos, pare e investigue a situação. Sua saúde vem antes de qualquer outra coisa, então não force-se além do que parece capaz de lidar.
A consistência é a chave para ter sucesso durante uma rotina de exercícios. Busque treinar no mínimo três dias por semana para manter sua rotina e ver mudanças. E se você não tiver certeza sobre sua forma, procure treinadores experientes para orientação.
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