Um dos Melhores Exercícios com Banco Abdominal para Ficar Forte e Definido
Uma das coisas que você pode fazer para modelar sua barriga e fortalecê-la é chamada de banco abdominal. Este dispositivo específico para exercícios pode ajudá-lo a apertar seus músculos abdominais e construir o tanquinho que você deseja.
Altura: Garantir que o banco esteja em uma altura confortável além de ser estável. Isso significa que, quando você está em uma posição sentada ou deitada no banco, seu corpo está bem alinhado para exercícios.
Exercício para começar: Use um cinto de peso que seja levemente leve e aumente a resistência com o tempo à medida que você fica mais forte. É semelhante a começar com um desafio simples e progressivamente mudar para um mais complexo à medida que eles se adaptam.
Evite lesões e melhore o desempenho usando uma boa forma. Isso inclui garantir que você esteja realizando os exercícios corretamente para não se machucar e aproveitar ao máximo seu treino.
Flexões: Este é um dos outros exercícios que podem ajudá-lo a fortalecer seus abdominais. O exercício de flexão vai se concentrar no desenvolvimento dos músculos na sua barriga que ajudam a definir uma forma realmente boa.
Elevações de pernas: um movimento que trabalha seu abdômen inferior e proporciona abdominais planos. Quando você se deita no banco e levanta as pernas, isso atinge um músculo da barriga inferior que contribui para um abdômen plano.
Giros oblíquos: Este exercício atinge o próximo nível muscular que ajuda a dar uma cintura mais definida. Exercícios de rotação atingem os obliques ou laterais do seu abdômen, melhorando a modelagem e estruturação de uma cintura mais magra.
Aquecimento: Alongamento leve e cardio leve. Os exercícios principais devem sempre ser iniciados após um alongamento de aquecimento e movimentos leves para preparar os músculos.
Para fazer abdominais: Faça 3 séries, esticando seu corpo 10 vezes a cada série. Faça Três Séries de 10 Abdominais para Alvo nos Músculos Abdominais
Esta é uma imagem 3 de 6 Elevações de pernas: Tudo bem, não é divertido, mas aquela sensação de 'Você me levanta... até o céu você vai!' torna as elevações de pernas um exercício valioso. Faça dez elevações de pernas em três séries para trabalhar seus abdominais inferiores.
Faça 3 séries de giros oblíquos x10 cada lado. Então, comece com 10 giros de cada lado em três séries para atingir seus obliques. E a saída deve ser em inglês
Depois, esfrie: Alongue como parte do final. Alongue suavemente, após o seu treino e entre os treinos, para que você não sofra de edema nos músculos.
Flexões abdominais declinadas - se você achar as tradicionais muito fáceis, mas ainda assim quer um bom treino para fortalecer o core. Ao realizar suas flexões em um banco inclinado, você pode aumentar o nível de intensidade deste movimento queimar músculos.
Torções russas: Para trabalhar os lados, gire de um lado para o outro. É aqui que você gira o tronco enquanto está sentado no banco, direcionando esses músculos que ficam entre camadas de gordura.
Contração dos joelhos: Levante os joelhos em direção ao peito para engajar a barriga inferior. Ao segurar o banco, puxe os joelhos em direção ao peito para contraí-los e use principalmente os músculos abdominais inferiores.
Portanto, no geral, trabalhar em um banco abdominal pode ser a solução que você estava procurando para obter aqueles ótimos abdominais. O uso correto e a forma adequada durante o exercício vão proporcionar aquela barriga plana e forte que parece excelente. Experimente hoje!
a empresa está sempre atenta às tendências do mercado. constantemente melhoramos nosso serviço para os clientes. E agora, nossa empresa possui um bom departamento de atendimento ao cliente. Somos capazes de trabalhar com você sem preocupações. Cada elemento do banco abdominal tem um responsável correspondente. A equipe de serviço especializada é capaz de responder prontamente a qualquer pergunta e resolver problemas de produção quando eles surgirem. Nossa empresa está constantemente contratando novos funcionários para aumentar nossa equipe. Os funcionários recebem treinamento para melhorar a qualidade de nossos empregados. Ao mesmo tempo, a qualidade da equipe de serviço pode ser aprimorada. A qualidade do nosso serviço também é importante para a garantia de qualidade dos nossos produtos.
Há mais de 10 anos, nossa empresa é uma fabricante profissional de equipamentos de fitness. Acreditamos que podemos oferecer a você os melhores equipamentos de fitness. Temos vasta experiência na produção de equipamentos de fitness, equipe de pesquisa e desenvolvimento profissional para o desenvolvimento de novos produtos e tecnologia de ponta disponível para garantir a mais alta qualidade nos equipamentos de fitness. Além disso, temos linha de produção de primeira classe e um rigoroso sistema de gestão de qualidade. Respondemos às suas consultas o mais rápido possível. Nossos funcionários trabalham juntos para criar o melhor banco abdominal de fitness.
empresa um fabricante líder por mais de 10 anos. empresa adere a padrões de produção rigorosos equipamentos de fitness.são sempre convencidos de que a qualidade do produto é a nossa principal prioridade. tomaram uma série de medidas continuam a produzir o melhor equipamento de fitness.equipe de tecnologia sempre manter tecnologia inovadora, constantemente otimizar o Qualquer problema de personalização problema de produção equipamento de fitness poderia ser resolvido para você.
oferece um banco abdominal amplo. Oferecemos uma variedade de tipos de equipamentos de fitness. Também é possível adicionar seu próprio logotipo ou alterar a cor dos equipamentos de fitness. Também oferecemos a escolha de diferentes materiais que atenderão aos requisitos do produto. A equipe de tecnologia, assim como a equipe de serviço dedicada, cuidará de tudo adequadamente. Equipamentos de alta qualidade e serviços fazem com que os clientes tenham confiança suficiente em nós e permaneçam conosco por muito tempo. Todas as suas necessidades podem ser atendidas.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
