Jiangsu Top chce, abyś stał się mocniejszy i zdrowszy. To, co musisz zrobić, aby osiągnąć ten cel, to specjalne ćwiczenie znane jako regał . To ćwiczenie jest świetne, ponieważ pozwala na wzmocnienie nóg. Wprowadź je do dnia treningu nóg i obserwuj postępy!
Przysiad na stojaku to doskonały sposób na zbudowanie siły nóg. Wyostrza kluczowe mięśnie w nogach — udach, biodrach i łydkach. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia prowadzi do drastycznych zmian w sile nóg. Ponadto będziesz również utrzymywał dobrą kondycję, co oznacza lepsze samopoczucie i więcej energii w ciągu dnia!
Następnie musisz umieścić hantel na stojaku. I trzymaj go na wysokości lub poniżej ramion. Kiedy chwytasz hantel, trzymaj dłonie szerokości ramion, z dłońmi skierowanymi od ciała. Dzięki temu będziesz mógł podnieść ciężar bezpiecznie.
Teraz zanim zaczniesz, weź głęboki wdech. Gięć kolana i biodra jednocześnie, aby opuścić swoje ciało powoli. Podczas opuszczania, trzymaj plecy prosto. Zatrzymaj się, gdy Twoje uda będą równoległe do ziemi, co oznacza, że jesteś w odpowiedniej pozycji.
Squash z użyciem stojaka czyni to ćwiczenie bezpieczniejszym i bardziej efektywnym dla każdego. Stojak Ci wspiera, co zmniejsza ryzyko kontuzji podczas treningu. Oznacza to również, że musisz bardziej zaangażować mięśnie nóg. Więc jeśli chcesz robić squasha bezpiecznie, oto kilka przydatnych przypomnień:
Squash od przodu – Gdzie trzymasz hantel przed szyją podczas wykonywania squasha. To pomaga trenować różne mięśnie nóg.
Bułgarskie podcięcie — W tym ćwiczeniu jedną nogą stawiasz na ławce lub pudełku za sobą, a drugą nogą wykonujesz przysiad. Może to również poprawić równowagę i jest to inny sposób na ćwiczenie nóg.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
